La question "Comment pomper rapidement la poitrine?" Se pose non seulement pour les hommes qui veulent démontrer leur pouvoir, mais aussi pour les femmes qui ne sont pas satisfaites de l'apparence de leurs seins. Si vous êtes également préoccupé par ce problème, suivez les conseils des instructeurs de conditionnement physique .
Comment une femme peut-elle pomper une petite poitrine?
Beaucoup de femmes ont tendance à pomper la poitrine, croyant que cela va augmenter sa taille. Ce n'est pas le cas, et pour comprendre cela, il est nécessaire de connaître l'anatomie de la poitrine. Pompage de votre poitrine, vous travaillez avec des muscles pectoraux, la plupart du temps - avec un grand muscle pectoral, qui a la forme d'un ventilateur, et aussi - avec un petit muscle pectoral. En taille, ils sont assez grands, donc pour pomper efficacement la poitrine, vous avez besoin de charges de travail intensives, comme soulever de gros poids, et de grandes pauses pour la récupération entre les séances d'entraînement.
Et, bien que le pompage mammaire n'augmente pas la taille du sein qui détermine la taille du buste féminin, ces exercices auront un effet positif sur l'apparence de la femme - des exercices pour les muscles pectoraux rendront le buste plus efficace, plus haut et plus élastique.
Comment correctement pomper un sein?
Lorsque vous commencez des exercices pour gonfler la poitrine, n'oubliez pas de donner du temps pour réchauffer les muscles, sinon vous pourriez être blessé. L'étirement doit être fait avant et après l'entraînement en force. L'intervalle d'une séance d'entraînement à l'autre devrait être 2-3 jours, car Les muscles pectoraux devraient être restaurés.
- La meilleure charge pour pomper un sein est un développé couché, qui est effectué avec des haltères ou une barre. La presse est effectuée à un rythme tranquille, vous devez faire 3 séries de 10 répétitions. Faites attention au banc pour le développé couché: l'horizontale renforce la charge pour le milieu du grand muscle pectoral, avec une inclinaison vers le haut - accentue l'effet sur le haut de la poitrine, aidant à relever le buste. Avec une inclinaison horizontale, la barre devrait être abaissée au centre de la poitrine, tout en inclinant vers le haut - vers le haut. Vous n'avez pas besoin de redresser complètement vos bras pendant la presse. L'adhérence de la barre pour gonfler la poitrine doit être large.
- Donner un bon soulagement aux muscles aide à la dilution et à la réduction des haltères, qui exercent également des mensonges. Cet exercice est fait sans hâte, en essayant de sentir la tension des muscles. Répétez la dilution 15-20 fois, ce qui fait un total de 3 approches. Lors de la reproduction, gardez les coudes légèrement pliés - cela réduira la charge sur les muscles. Pour garder les haltères complètement n'est pas nécessaire - laisser entre eux environ 20 cm.
- À la maison, pomper la poitrine aidera un tel exercice comme push-up. Pour une formation plus efficace, vous devez inclure dans une approche trois types de pompes: sur une surface horizontale (5-10 fois), avec la paume reposant sur un banc ou une chaise (5-10 fois), avec les jambes sur le banc (5-10 fois). Une telle formation donne une pleine charge sur toutes les parties des muscles pectoraux, vous devez répéter le groupe de push-up 3 fois.
Conseils utiles pour un pompage efficace du sein
Pour que la formation soit vraiment efficace, vous devez manger correctement. Les femmes font souvent l'erreur de réduire considérablement leur alimentation. Mais si vous voulez gonfler les muscles, essayez de suivre les règles de la nutrition sportive:
- la nourriture doit être divisée - 5-6 fois par jour, essayez de ne pas permettre l'émergence de la faim sévère - il ralentit le métabolisme, ce qui entraîne des augmentations de poids en raison de la graisse différée;
- l'utilisation de glucides "légers" doit être limitée, avant de vous entraîner à recharger votre corps avec des glucides "lents" - des céréales, des produits céréaliers;
- après l'entraînement, vous devriez manger des aliments protéinés, grâce auxquels les muscles du sein se développeront, l'apport quotidien de protéines devrait être d'au moins 1 g pour 1 kg de poids, sinon votre corps n'aura rien pour construire le tissu musculaire;
- ration à boire - 2 litres d'eau.