L'estomac plat idéal est le rêve de n'importe quelle fille. Souvent, l'excès de centimètres à la taille ne gâche pas seulement l'apparence, mais aussi l' humeur . Aujourd'hui, il y a beaucoup d'informations sur comment rendre l'estomac plat. Avec l'inspiration de jour en jour des milliers de filles relisent un tas d'articles utiles, réécrivent beaucoup de régimes, avec l'intention de commencer à partir de demain ou du lundi à faire eux-mêmes. Mais il n'est pas rare, les mots restent des mots, et les onglets des meilleurs exercices pour la presse enregistrés dans l'ordinateur sont perdus parmi beaucoup d'autres.
Chères filles, «ne remets pas demain ce que tu peux commencer aujourd'hui», car demain ne viendra jamais. Commencez dès aujourd'hui, à partir de maintenant, et le résultat ne vous fera pas attendre longtemps.
La première règle d'un estomac plat est une bonne nutrition. Je pense que cela n'est devenu une révélation pour personne. 50% de réussite est ce que nous mangeons. Mais nous vous en dirons plus sur les principes d'une bonne nutrition à un autre moment. Et aujourd'hui, rappelez-vous, vous n'avez pas besoin de chasser les régimes ultramodernes qui offrent des magazines glacés, rappelez-vous juste une règle d'or lorsque vous en tirez un autre doux dans votre bouche: "Assez!". Pas vraiment, bien sûr, mais ce qui est mauvais. Et je vous assure, quelques centimètres supplémentaires vont fondre d'eux-mêmes.
La deuxième règle d'un ventre plat - effectuer régulièrement un ensemble d'exercices pour la presse abdominale. Ne cherchez pas des exercices complexes sur le net qui vous promettent de faire des cubes sur votre estomac dans une semaine, "tout est simple." Et le jeu d' exercices le plus simple pour les muscles de la presse est capable de faire des miracles avec son exécution régulière.
Des exercices complexes pour les filles de la presse
- Tordant. Position de départ: s'allonger sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête, les coudes dilués sur les côtés. Prenez une respiration profonde, retenez votre souffle, en même temps arracher la tête et les épaules et les jambes du sol, grimper le plus haut possible, autour de votre dos. Au sommet, restez 2-3 secondes et expirez, puis revenez lentement à la position de départ.
- Criss Cross . Position de départ: allongé sur le sol, les mains derrière la tête, les coudes sont divorcés, les jambes pliées à l'angle de 90 °, relevées vers le haut. Nous inspirons, arrachons la partie supérieure du tronc (la tête, les mains, les omoplates) et grimpons, à l'expiration, nous nous retournons et, avec le coude droit, essayons de toucher le genou gauche. À ce stade, la jambe droite est redressée et abaissée parallèlement au sol. Faites aussi le côté opposé.
- Planck . Position de départ: allongé sur le sol sur le ventre. Soulevez-vous sur l'avant-bras, mettez vos bras sur la largeur de vos épaules, arrachez vos jambes du sol et tenez-vous sur vos orteils. Dans cette position, vous devez tenir le maximum de temps possible.
Conseil utile : assurez-vous que la section lombaire est toujours appuyée au sol. Pendant l'exercice, ne tirez pas la tête en avant avec vos mains. Entre le menton et la poitrine, gardez toujours une distance égale à votre poing. Cette situation est considérée comme moins traumatisante et la charge sur le cou est minime
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Conseil utile : Ne tirez pas votre tête avec vos mains pendant l'exercice. Essayez de ne pas vous couder au genou lorsque vous tournez, et l'épaule, de sorte que vous compliquer l'exercice.
Conseil utile : pendant l'exercice, essayez de garder le torse parallèle au sol. Ne retenez pas votre souffle, il devrait rester même.
N'oublie pas qu'un ventre plat est facile. Plus important encore, le désir, et, bien sûr, la régularité.