Chirurgie cardio signifie un travail intensif du cœur et des poumons. Avec son aide, vous pouvez augmenter le métabolisme, abaisser le cholestérol sanguin et commencer le processus de perte de poids. Les exercices cardio pour la combustion des graisses sont adaptés à l'entraînement dans le hall et à la maison. Plusieurs règles permettent de rendre l'activité efficace. La condition principale - la régularité de la formation, alors essayez de faire au moins trois fois par semaine. Pour le séchage, il est préférable de pratiquer 3-6 fois par semaine.
Cardiotrains pour brûler les graisses à la maison
Pour obtenir de bons résultats de l'entraînement, il est préférable de le faire le matin avant de manger et après une charge de puissance. La durée optimale pour cardio est de 45 minutes. Il devrait commencer à partir de 15 minutes, en augmentant progressivement le temps au maximum spécifié. Chaque exercice devrait être répété dans plusieurs approches, en commençant à 3 et en visant à 6, en faisant 15-25 répétitions chacun.
Des exercices complexes pour cardio pour la combustion des graisses:
- Birpi . C'est un exercice très efficace qui donne des charges à presque tous les groupes musculaires. D'abord, faites des squats en plaçant vos mains sur le sol, puis, dans le saut, prenez vos jambes en arrière et prenez une position horizontale. Faites un push-up , et puis, faites un saut en haut de vos jambes et levez-vous, après avoir sauté. Essayez de suivre les étapes de l'exercice le plus rapidement possible.
- Courir dans une position horizontale . Cet exercice, donne une excellente charge cardio pour brûler les graisses dans l'abdomen, ainsi que bien travailler les muscles des jambes. Prenez l'accent en vous couchant, en plaçant les bras droits sous vos épaules. Alternativement, tirez jusqu'à la poitrine, puis la gauche, puis le genou droit. Faites l'exercice à un rythme rapide.
- Drops avec un saut . Fente, s'avançant profondément vers l'avant et accroupi jusqu'à ce que la hanche de la jambe avant atteigne l'horizontale avec le plancher. De cette position, faites le saut le plus haut possible en redressant complètement les jambes. Lors de l'atterrissage, pliez légèrement les genoux, puis, à nouveau, effectuez l'attaque. Il est important que lors de la mise en place de la fente ressentie un étirement des muscles, et en sautant - contraction.
- Push-ups avec du coton . La charge cardiovasculaire pour brûler les graisses doit être dirigée vers différents muscles. Push-ups vous permettent de travailler vos mains, ainsi qu'ils donnent une charge sur le dos et la poitrine. Mettez l'accent en position couchée, poussez, puis poussez brusquement le haut, après avoir fait du coton dans l'air, et après l'atterrissage, faites simplement le push-up suivant.