Stretching n'est pas seulement un moyen de démontrer la flexibilité de votre corps, mais aussi un passe-temps très utile. Les exercices d'étirement aident à détendre les muscles après l'entraînement, à éliminer les produits de désintégration de l'acide lactique et à leur donner une forme féminine attrayante. L'un des exercices préférés pour l'étirement est le papillon, mais en dépit de l'amour universel, peu de gens réussissent dans ces asanas .
"Papillon" dans le yoga
En yoga, l'exercice "papillon" s'appelle Purna Titali, où Purna est "plein, entier", et Titali est un "papillon". En effet, le nom reflète plus que jamais l'essence et l'apparence de l'asana - vos pieds pendant l'exécution du papillon seront vraiment les ailes du papillon.
Les yogis décrivent quelques subtilités lors de l'exécution d'un exercice de papillon pour les pieds. Les jambes doivent être détendues, ce qui est très difficile à réaliser. Les pieds sont aussi près que possible de l'aine. Le dos est égal, parce que la colonne vertébrale dans la culture orientale signifie l'axe le long duquel l'énergie cosmique pénètre dans notre corps. Après que le "papillon" est fait, vous devriez étirer vos jambes et les laisser se détendre. Effectuer des asanas devrait être 20-30 fois par jour.
En plus de l'asana standard, il y a aussi un exercice de "papillon" inverse. Vous devez vous allonger sur vos hanches sur le sol, fermer vos jambes dans un papillon et essayer d'ouvrir le bassin aussi loin que possible de tomber sur le sol.
Utilisation du "papillon"
Avant de parler de comment faire l'exercice "papillon", disons quelques mots sur ses avantages:
- l'exercice détend les muscles des cuisses;
- soulage la fatigue des pieds;
- normalise le flux sanguin après une séance prolongée;
- affecte avantageusement les organes sexuels des femmes et des hommes;
- Bravo.
Exercice
- IP - assis sur le sol, les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol, les mains posées contre le sol. Les pattes sont fermées - les "ailes" du papillon sont fermées. En inspirant, "ouvrez" les ailes, à l'expiration - fermez. Lorsque les jambes sont ouvertes, nous connectons les pieds, les genoux au sol.
- Complication: nous ouvrons nos jambes, nous enroulons nos bras autour des pieds, commençons à pulser "agitant nos ailes" pour abaisser nos genoux aussi bas que possible. Dans ce cas, vous devez surveiller votre dos - il devrait être même.
- Les mains se déplacent des pieds aux genoux, à l'inspiration, nous appuyons les mains sur les genoux, les abaissant comme c'est possible ci-dessous. À l'expiration nous détendons nos jambes. La chose principale dans cet exercice est d'étirer autant que possible la colonne vertébrale derrière la couronne pendant l'inspiration.
- Nous fermons les jambes comme dans l'IP op.1 Nous reposons nos mains sur le sol. Nous ouvrons nos jambes et mettons nos bras autour de nos pieds. Par inhalation, nous tendons nos bras et tout le corps vers l'avant. À l'expiration, nous retournons à la FE.