Chacun a ses propres raisons de perdre du poids et tout le monde a une excuse pour ne pas perdre de poids. En tout cas, la zone la plus «populaire» pour la perte de poids est l'estomac, et les excuses les plus courantes sont «l'os épais», l'hérédité et la naissance d'un enfant. Aujourd'hui, nous allons parler de différents types de gymnastique pour l'estomac, et tout le monde sera en mesure de ramasser quelque chose qui va faire face non seulement à l'excès de graisse, mais aussi "mettre sur les omoplates" toutes les réserves.
Respiration
Récemment, les exercices de respiration pour l'abdomen connaissent une renaissance. Sauf pour les yogis, les exercices de respiration ne sont jamais aussi populaires que maintenant, quand ils perdent du poids avec. Cette gymnastique pour l'abdomen est très efficace grâce à l'activation de tous les processus intra-abdominaux, le soi-disant «massage» des organes internes et la saturation en oxygène.
Gymnastique après l'accouchement
Chez la plupart des femmes après la naissance, c'est l'estomac qui souffre (tout est logique). Ceci s'applique même à ceux qui avant la grossesse pouvaient se vanter de paramètres irréprochables. Tout l' excès de poids se concentre sur le bas-ventre. Certains sont capables de supporter (ce que nous ne recommandons pas de faire), tandis que d'autres prennent "taureau par les cornes". L'efficacité de la gymnastique post-partum pour l'abdomen ne peut être observée que si la régularité des classes.
Gymnastique à la maison
Étant donné qu'après la naissance d'un enfant, presque personne n'a le temps de visiter les centres de fitness, et aussi le fait que beaucoup d'entre nous n'ont pas d'horaire pour aller après le travail, nous vous présenterons un complexe de gymnastique pour l'abdomen et les cuisses , que vous pouvez facilement effectuer à la maison.
- Les mains devant la poitrine, font les tours habituels avec le corps, tout en se concentrant sur la tension de la presse pendant le tour - 30 répétitions.
- On se met à quatre pattes, les coudes reposent sur le sol, on tire le ventre en compte huit, on fait 20 fois et on répète l'exercice en position couchée sur les coudes.
- De l'exercice précédent nous partons, laissant tomber nos genoux et s'étirant comme un chat. Après cela, nous faisons une approche de plus de l'exercice précédent.
- Nous nous sommes allongés sur le sol, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Nous faisons des ascensions courtes, arrachant la tête et les omoplates du sol - 2 séries de 15 fois.
- FE - la même chose, les jambes dans les genoux se lever, croiser, les bras tendus sur le sol. Nous serrons les jambes dans la poitrine, arrachant les fesses du sol - 30 répétitions.
- IP - comme dans le précédent. Nous mettons une main derrière la tête, la deuxième ligne droite. La main droite à l'expiration, nous atteignons le talon de la jambe correspondante. Nous faisons 20 répétitions pour les deux mains.