Tout entraîneur compétent vous offrira forcément un étirement après l'entraînement. Cet élément n'est pas moins important que l'échauffement traditionnel, il vaut donc la peine de le prendre au sérieux et de ne pas essayer de gagner du temps. Dans un tel attelage, il y a une signification profonde qui vous permet d'exercer un maximum d'effort physique.
Pourquoi s'étirer après l'entraînement?
Stretching est la relaxation des muscles après un entraînement, nécessaire pour affaiblir la mémoire musculaire de la charge. Si ce n'est pas fait, après l'entraînement, une tachycardie ou une poussée de pression peut se produire.
Un autre avantage dans la relaxation des muscles est que l'étirement aide à accélérer la récupération musculaire et soulager l'état général du corps après la réception de la charge. On pense que l'étirement des muscles après l'entraînement devrait être statique: vous devez d'abord prendre une pose, la maintenir pendant environ 20 secondes, puis revenir à la position de départ.
Maintenant, vous savez pourquoi faire des étirements après l'entraînement. Les instructeurs de conditionnement physique disent souvent que c'est l'étirement qui permet de tonifier uniformément le corps et de ne pas créer de gros muscles, mais simplement de donner du tonus au corps.
Exercice après étirement
Curieusement, étirer après la puissance et la formation aérobique a besoin de la même chose. Portez une attention particulière aux groupes musculaires impliqués dans le processus d'entraînement.
- Asseyez-vous sur le sol, jambes écartées, tendez vos mains à une jambe, puis à l'autre, puis au milieu.
- De la même position, pliez une jambe, la seconde laisse une ligne droite. Tirez-la avec vos mains, puis prenez-vous par l'orteil avec la main opposée (la jambe gauche avec la main droite, la jambe droite avec la main gauche). En même temps, le corps doit être tourné vers l'avant. Répétez pour l'autre jambe.
- Asseyez-vous sur le sol, les talons sous les fesses. Tirez vos bras en avant, sentant la détente de votre dos.
- Debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras au-dessus de la tête, pliés aux coudes. Faites glisser le coude de la main gauche vers la droite avec la paume de votre main droite. Puis déplacez la main gauche vers l'avant, sortez-la devant vous et prenez-la vers la droite en la posant sur la partie supérieure de la poitrine. Avec votre main droite, retirez-le, en le pressant contre votre corps. Répétez pour l'autre main.
S'étirer après l'entraînement est nécessaire pour tous ceux qui ne veulent pas endurer une récupération musculaire douloureuse pendant une longue période et qui souhaitent accélérer ce processus.