Beaucoup d'athlètes et les amoureux d'un mode de vie sain négligent le tronçon, disent-ils, ça ne sert à rien, et si je m'assois sur le grand écart? Cependant, il est nécessaire de comprendre que l' étirement avant l'entraînement améliore la qualité de l'entraînement lui-même, en préparant vos muscles pour les exercices de puissance.
Les muscles qui ne s'étirent pas très rapidement deviennent «renversés», raides et raides. Un bon échauffement avant et après l'entraînement en force vous permettra d'augmenter l'amplitude des mouvements et de rendre chaque mouvement distinct, précis et sûr. Si vous ne pratiquez pas d'étirement, tout mouvement soudain peut entraîner des blessures.
Durée
Avant
Un bon échauffement avant l'entraînement doit consister en des exercices d'échauffement des muscles et d'étirement. En ce qui concerne l'étirement, il suffit de lui donner 10 minutes avant et après les cours. Stretching muscles avant l'entraînement peut se composer des exercices habituels bien connus, ou du complexe des asanas du hatha yoga . Le mouvement devrait se faire doucement, lentement, pendant 30 secondes dans chaque position. Lorsque vous vous étirez, les muscles, protégés contre les blessures, rétrécissent. Si vous faites des secousses rapides, vos étirements ne s'amélioreront pas. Pour étirer il est nécessaire de maintenir l'étirement pendant 30-60 secondes, puis les muscles vont commencer à se détendre dans cette position.
Après
Le bon échauffement avant l'entraînement est toujours la moitié de la bataille. Il est très important d'étirer les muscles raccourcis et fatigués après la musculation. Cela vous protégera du syndrome post-entraînement de la krepature, vous permettra de récupérer rapidement et de soulager la fatigue.
Beauté
L'étirement régulier n'est pas seulement la santé de vos muscles, tendons et articulations. C'est aussi la beauté de ton corps. Après l'étirement est important pour perdre du poids et de former les bons contours du corps. Vous pouvez perdre du poids, bouffer, mais vos jambes ne seront pas minces. Sans vergetures, ils risquent d'être renversés et arrondis.