Les scientifiques ont prouvé que sans étirement régulier des muscles, la mobilité des articulations diminue, ce qui affecte négativement la qualité de vie. Les exercices pour étirer tout le corps sont simples, mais ils présentent un certain nombre d'avantages, par exemple, diminuer la tension musculaire, augmenter la mobilité articulaire, améliorer la coordination des mouvements , la circulation sanguine, etc. De tels exercices sont utiles pour les personnes qui pratiquent un sport afin d'améliorer les résultats.
Des exercices complexes pour étirer tout le corps
Pour commencer, considérons quelques règles qui doivent être considérées afin d'obtenir de bons résultats et éviter les blessures:
- Avant l'entraînement, vous devez vous réchauffer correctement, car sans cela, le risque de blessure est trop élevé. Il est préférable de choisir une direction aérobie.
- Tous les exercices d'étirement à la maison se déroulent en douceur sans mouvements brusques.
- Pendant l'entraînement, vous devriez essayer de vous détendre autant que possible, car à la tension, la tension musculaire s'aggrave.
- Il est important de garder votre dos dans une position de niveau, et respirez sans à-coup et sans délai.
- Pour obtenir le résultat, vous devez vous entraîner régulièrement au moins trois fois par semaine. La durée d'une leçon est de 30 à 50 minutes.
- Les exercices d'étirement de la maison doivent être effectués de façon symétrique, en dépensant le même temps. Sinon, le résultat n'est pas obtenu.
- Une gêne mineure pendant l'entraînement est acceptable, mais avec de forts sensations douloureuses, l'activité doit être arrêtée.
Maintenant, allons directement aux exercices pour étirer les muscles, qui peuvent être utilisés à la maison.
- Pour étirer les muscles du dos . Tenez-vous sur vos genoux, en plaçant vos fesses sur vos talons, ou entre eux. Penchez-vous vers l'avant et tendez vos mains aussi loin que possible. Il est nécessaire de continuer à se pencher jusqu'à l'étirement maximal dans la région de la taille. Au point final, un arrêt est effectué.
- Pour étirer les muscles latissimus du dos . Approchez-vous du mur de façon à ce qu'il fasse environ un pas et pliez-vous avec une main pliée au coude (regardez la photo). Penchez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre dos. Verrouillez la position et détendez-vous.
- Pour étirer les épaules . Tirez un bras devant vous et maintenez-le de sorte qu'il soit parallèle au sol. Puis saisissez le coude avec l'autre main et tirez le bras vers l'épaule opposée. Il est important que les mouvements se produisent dans un plan parallèle. Après cela, répétez la même chose et de l'autre côté.
- Pour étirer les hanches et les fesses . Les attaques profondes sont l'un des meilleurs exercices d'étirement , car elles vous permettent d'étirer les muscles du dos, les fesses des hanches, de l'aine et des mollets. Faire une fente profonde avec un pied, et avec le deuxième genou toucher le sol. Essayez de garder votre pied aussi loin que possible. Après cela, expirez et atteindre pour la jambe avant, fixant la position. Répétez sur les deux pieds.
- Pour étirer les muscles fessiers . Asseyez-vous sur le dos, étirez vos jambes vers l'avant, puis, une jambe pliée au genou et serrer ses mains. Appuyez doucement sur le genou, en le tirant vers le visage. À l'étirement maximal, assurez-vous de rester pendant un certain temps. Répétez sur les deux pieds.
- Pour étirer les muscles pectoraux . Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit avec vos jambes légèrement plus larges que vos épaules. Mettez vos mains sur le bas du dos de sorte que vos doigts pointent vers le bas et vos épaules sont de retour. La tâche consiste à ramener doucement les épaules en arrière, en essayant de les assembler.
- Pour étirer les muscles des hanches et de l'abdomen . Tenez-vous sur vos genoux, en plaçant les pieds plus larges que le bassin. Asseyez-vous d'abord sur les fesses, puis, penchez-vous lentement en arrière et s'allonger sur votre dos.