Un abdomen grassouillet et mou est un problème difficile à gérer uniquement à travers un régime alimentaire. Rendez cette partie problématique du corps belle aidera à exercer la balle pour perdre du poids ventre.
Gymnastique sur la balle pour nettoyer le ventre
La balle minceur ventre est fitball, ballon de fitness . Contrairement aux balançoires de presse ennuyées, la gymnastique sur le ballon de fitness aide à nettoyer l'estomac avec plaisir. Malgré sa simplicité, ce simulateur est multifonctionnel et implique tous les groupes musculaires.
Les exercices pour la perte de poids de l'abdomen sur la balle est très bien. Ils peuvent être modernisés et adaptés pour eux-mêmes. L'efficacité de ces exercices simples est grandement améliorée par le fait que le corps doit tendre pour garder l'équilibre ou ne pas perdre la balle désobéissante.
- I.p. - Sur le dos, les mains sont mises sous la tête. Fixez le fitball avec vos pieds au niveau du mollet et soulevez-le sur les côtés.
- I.p. comme dans l'exercice précédent. Soulever les jambes perpendiculairement au sol et serrer le fitball. Abaissez la balle à gauche et à droite, en gardant le contact des épaules avec le sol.
- I.p. - assis sur la balle. Revenez en arrière et allongez-vous, croisez les bras devant et commencez à bercer la presse.
- I.p. - Les jambes reposent sur le fitball, les mains reposent sur le sol. Faites des pompes.
- I.p. - fitball sous le ventre, les mains reposent sur le sol. Rouler la balle de l'abdomen aux pieds (ou jusqu'aux mollets) et dans la direction opposée.
- I.p. - Sur le dos, les jambes se soulevant sur la balle. Lève-toi sur tes mains et roule la balle sous ton dos, puis de retour.
- I.p. - agenouillé, le ventre étendu sur la balle, les mains derrière la tête. Soulevez le haut du corps.
- I.p. - debout au mur, entre le mur et le fitball arrière. Squat, roulant le fitball.
Pilates avec une balle pour un ventre plat
Pilates sur la balle rend la figure non seulement attrayant et mince, mais aussi très flexible, mobile. Cette gymnastique entraîne parfaitement l'appareil respiratoire. Sa principale caractéristique est que tous les exercices de Pilates sont très, très lents. Par conséquent, pour l'ajustement de pilates-gymnastique et les exercices ci-dessus, seulement pour les exécuter ne doit pas se dépêcher, en retardant pendant quelques secondes aux points de fin. La respiration pendant l'entraînement est nécessaire exactement, sans retarder ou accélérer les respirations et les exhalaisons.
Voici quelques exemples d'exercices pour pilates avec le ballon, aidant à former un ventre plat:
- I.p. - sur le dos, le corps est soulevé sur les coudes, fitball est serré par les chevilles. Soulever et abaisser la balle.
- I.p. - les bras tendus reposent sur le sol (face cachée), une jambe repose sur la balle. Soulevez votre jambe libre de haut en bas, puis changez de jambe.
- I.p. - Se concentrer sur un bras allongé (sur le côté), les jambes reposent sur la balle (la position doit être stable). Soulevez d'abord une jambe, puis changez de position, la seconde.