Tôt ou tard, si vous ne faites que des dépôts de graisse sur l'abdomen et les fesses, le problème de l'affaissement de vos mains viendra, et avec lui, le moment viendra où vous trouverez des seins affaissés et parfois même de la cellulite et des vergetures . Afin de ne pas conduire l'entreprise à un tel extrême, il est nécessaire de prendre soin des lieux qui sont jeunes - presque jamais problématiques, et avec l'âge - presque toujours un désastre. Pour la beauté des mains et de la poitrine, nous vous suggérons de faire attention aux exercices sur les barres asymétriques.
Quels muscles sont affectés?
Comme mentionné ci-dessus, sur les barres parallèles vous pouvez gonfler vos bras et votre poitrine. A savoir:
- triceps;
- grand muscle pectoral;
- petit et gros muscle rond;
- muscles rhomboïdes;
- le plus large muscle dorsal;
- muscles du coude.
Notez que les exercices sur les barres asymétriques pour pomper les biceps ne sont pas adaptés, ici vous serez aidé par un «parent» des poutres - une barre horizontale.
Triceps ou poitrine?
Afin de souligner le stress sur le triceps ou sur le muscle pectoral pendant l'exercice, il est nécessaire de modifier légèrement la performance. Si vous voulez gonfler votre poitrine, vos mains doivent être aussi loin de la poitrine que possible en fléchissant, et le corps est fortement incliné vers l'avant.
Au cas où vous auriez besoin de triceps gonflés, tout d'abord, amenez vos mains aussi près du corps au moment de l'abaissement, et ne vous penchez pas en avant, en restant debout.
Technique d'exécution
Exercices sur les barres asymétriques pour les filles, rien, sauf le nombre de répétitions ne diffère pas de la contrepartie masculine. Avant le début il faut bien se réchauffer et pétrir les articulations, cela aidera à éviter les traumatismes - les entorses et les luxations .
Les barres doivent être légèrement plus large que vos épaules, la surface - même, sinon, en balançant, vous pouvez provoquer une courbure de la colonne vertébrale.
Nous prenons les deux mains par des barres parallèles, grimpons (rebondissant, ou en utilisant un repose-pieds) et descendons en pliant les coudes. Dans ce cas, le degré de flexion des coudes doit être au minimum de 90 °, et de préférence inférieur. L'amplitude est aussi complète que possible, si vous êtes débutant, réduisez l'amplitude, mais tenez bon.
Ce que vous ne pouvez pas faire:
- secousses;
- desserrage.
Respiration
Sur l'extension des bras - l'expiration, sur le coude - inspirez.
Tout ce que vous pouvez faire sur les barres asymétriques est pousser vers le haut, si vous voulez faire une variété de séances d'entraînement, faire les exercices sur les barres asymétriques pour la masse. Pour ce faire, vous devez accrocher un poids supplémentaire à la ceinture. La technique est identique, mais il ne faut pas recourir à de telles formations plus de deux fois par semaine.
Nous semblons avoir discuté et ce que les exercices sur les barres font (ne pas oublier l'esthétique des bras affaissés et de la poitrine!), Et la technique, et add-ons à volonté (pompes sur les triceps, sur la poitrine, avec poids), cependant, vous n'avez toujours pas Êtes-vous sûr que cela vaut la peine de recourir à des exercices sur des barres asymétriques?
Plusieurs "pour":
- Les barres sont dans presque chaque cour,
pour leur achat, vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent, et pour leur utilisation, vous n'avez pas besoin de payer des frais mensuels, comme dans les centres de fitness. - L'exercice est élémentaire et ne nécessite pas de connaissances approfondies préliminaires dans le sport.
- Bars - c'est presque le seul moyen de gonfler vos mains et votre poitrine avec seulement 1 exercice.
- En plus de pomper la poitrine et les bras, vous approchez de l'estomac plat désiré. Croyez-moi, après les exercices, vous sentirez chaque pouce de votre presse!
- Les pompes sont le moyen le plus efficace de brûler des calories après avoir couru et fait des sauts de corde, si vous n'avez pas recours à des simulateurs spéciaux.
Donc, après avoir essayé, vous ne perdez rien, parce que vous n'avez pas besoin d'investir de l'argent dans l'achat de barres. Et le résultat et votre état de santé seront la meilleure agitation pour continuer les études!