La torsion est un exercice populaire qui aide à rendre la taille plus prononcée, à se débarrasser de la graisse et à pomper les muscles de la presse. Il existe également des options qui visent à combattre la douleur dans la colonne vertébrale. Il est important de savoir comment faire les exercices de torsion pour obtenir de bons résultats et réduire le risque de blessure, surtout si tout est lié à la colonne vertébrale. C'est pourquoi il est important de connaître la bonne technique pour faire les exercices.
Exercice de torsion pour la presse
Il existe différentes versions de cet exercice, visant à travailler sur différentes parties de la presse , nous allons nous concentrer sur les classiques. Pour effectuer des rebondissements, asseyez-vous sur le dos en pliant les genoux. Les mains pliées aux coudes, placez-vous près des oreilles. Il est important de garder la longe pressée contre le sol. En expirant, soulevez la partie supérieure du corps, en gardant les parties du milieu et du bas immobiles. Il est important de ne pas plier le cou, car cela augmente le risque de blessure. Fixez la position pendant quelques secondes, puis, en respirant, prenez la position initiale.
Exercice de torsion de la colonne vertébrale
Beaucoup de gens ressentent de la douleur dans la colonne vertébrale, qui est le plus souvent associée à une posture incorrecte en marchant ou en s'asseyant. Grâce aux rebondissements, vous pouvez faire face à des sensations désagréables. La torsion d'exercice présentée aidera avec des douleurs dans la colonne vertébrale, et encore cela réduira la quantité de graisse dans la région abdominale . Pour ce faire, prenez une position horizontale, en étendant vos bras sur les côtés au niveau des épaules. En expirant, soulevez les jambes droites de sorte qu'il y ait un angle droit entre elles et le sol. Tout en gardant le torse en mouvement, abaissez vos jambes sur le côté, jusqu'à ce que vous le touchiez avec votre main. Maintenez en position pendant 15-20 secondes, puis, expirez et soulevez vos jambes. Répétez dans l'autre sens.
Exercice de torsion pour la taille
Pour une belle taille, il est nécessaire de développer les muscles obliques de la presse, de sorte que dans ce cas, les torsions obliques sont aussi bonnes que possible. Prenez une position horizontale et pliez vos jambes à un angle de 60 degrés. Les mains, pliées au niveau des coudes, tenez-vous près de vos oreilles. Veuillez noter que la longe doit être bien ajustée au sol. Expirez et soulevez simultanément le genou et l'épaule opposée en même temps. Inspirez, revenez à la position initiale et répétez encore et encore de l'autre côté. Pour augmenter la charge en faisant des torsions obliques, vous ne pouvez pas tirer vos genoux, mais étirez votre jambe.