Croyez-moi, les filles qui s'entraînent de six à huit heures par jour n'ont pas nécessairement de presse de secours. Il semblerait que nous ayons toujours besoin de nos muscles, peu importe comment c'est difficile? Mais en fait, des exercices physiques pour les muscles de l'estomac - ce n'est pas une garantie du résultat souhaité. Chez les femmes, la graisse s'accumule dans la couche sous-cutanée de l'abdomen, des cuisses, des fesses. Ceci - la partie inférieure du corps, qui porte toute la responsabilité de porter la progéniture. Si vous courez jusqu'à ce que je tombe du matin au soir, votre métabolisme "féminin" ne changera pas du tout. Et les muscles élaborés par la répétition routinière des exercices pour les muscles de l'abdomen, afficheront sous la graisse.
Nous vous montrerons des exercices vraiment efficaces pour les muscles abdominaux, mais notez qu'ils ne fonctionneront que lorsque la ration changera.
Exercices
- Nous allons commencer notre complexe d'exercices pour les muscles de l'abdomen avec des pieds chauffants sur la largeur des épaules, plier légèrement les genoux, les bras pliés au niveau des coudes devant la poitrine. Tournez le corps vers la gauche et la droite. Nous effectuons 8 fois, en alternant les côtés.
- Maintenant, nous effectuons les mêmes virages seulement à un rythme plus rapide 16 fois.
- Nous étendons nos bras au-dessus de notre tête, nous étirons d'un côté, nous baissons une main et nous étirons derrière les doigts de l'autre main. Nous mettons nos mains sur nos têtes et les exécutons de l'autre côté.
- Ensuite, nous effectuons des exercices pour les muscles internes de l'abdomen sur le sol. Nous nous mettons à quatre pattes, nous tirons l'estomac en nous-mêmes. Mentalement, nous essayons d'attirer l'estomac jusqu'à la colonne vertébrale. Nous tombons sur les avant-bras, gardons la position de l'abdomen dessiné pendant 30 - 60 secondes.
- Maintenant nous dessinons le ventre en compte huit et relâchons les muscles. Dessiner votre estomac, redressez vos jambes - nous avons une pose de la barre. Nous nous agenouillons, nous étirons le dos.
- Répétez les exercices 4 et 5 à nouveau. Faites attention à la ligne droite qui devrait sortir de votre corps dans la position de la barre: les yeux regardent vers l'avant, la tête ne pend pas, mais est la continuation de la ligne du dos.
- Asseyez-vous sur le sol, les mains agrippées à ses genoux, en arrondissant son dos, descendez lentement sur le sol. Les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête, les coudes regardant sur le côté. Nous ne baissons pas la tête au sol, la distance entre le menton et la poitrine est un poing. À l'expiration nous faisons une élévation dans le corps, nous nous abaissons à l'inspiration, mais pas à la fin, en maintenant constamment la tension dans les muscles. Nous effectuons 16 approches pour 4 levées courtes.
- Nous nous détendons, étirons nos bras et nos jambes, étirons les muscles de la presse.
- Nous plions les jambes dans les genoux, les mains le long du corps. À son tour, levez vos jambes au niveau des côtes. Avec l'aide du mouvement avec vos jambes, arrachez les fesses du sol. Nous faisons un petit réflexe avec nos genoux et revenons à la position de départ. Faire 8 ascenseurs en lent et 8 à un rythme rapide.
- Nous étirons nos jambes et nos bras, nous détendons la presse.
- Passons maintenant aux exercices qui renforcent les muscles latéraux de l'abdomen . Nous plions les jambes dans les genoux, les mains sur l'arrière de la tête. Nous levons la tête, l'arrachant du sol, le bras gauche derrière la tête, et le droit est tendu jusqu'au pied. Nous commençons à étirer la main droite vers le talon droit, de sorte que nous développons les muscles latéraux de l'abdomen. Nous faisons 8 pistes en lent et 8 à un rythme rapide.
- Nous étendons nos bras et nos jambes, tirons le bras droit le plus loin possible pour étirer les muscles qui viennent d'être développés.
- Effectuez l'exercice 11 sur le côté gauche, puis dessinez sur le bras gauche.
- IP - les jambes sont pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous arrachons la tête du sol, étirons notre coude gauche vers le genou droit, puis retournons au PI et tendons notre coude droit au genou gauche. Effectuer alternativement des deux côtés des 16 ascensions.
- Nous étendons nos bras et nos jambes sur le sol, nous détendons les muscles de la presse.
Les exercices pour la presse devraient être faits trois fois par semaine, en consacrant cette leçon à seulement 15 minutes. Les autres jours, nous vous recommandons de vous détendre et de récupérer les muscles abdominaux et, si vous le souhaitez, de faire d'autres parties du corps.