Peu de filles sont satisfaites du regard de ses hanches, en particulier d'une partie aussi problématique, comme le côté intérieur. Le fait est que lorsque vous marchez, ces muscles sont peu utilisés, et si vous ne leur donnez pas une charge spéciale, ils vont inévitablement patauger. Cependant, les exercices pour le côté interne de la cuisse sont assez simples et si vous les effectuez trois fois par semaine, vous reviendrez rapidement à une bonne forme.
Squats pour le côté intérieur de la cuisse
Ce sont les squats qui sont la meilleure mesure pour renforcer le côté interne de la cuisse. Et pour le meilleur effet, il est recommandé d'effectuer deux types à la fois:
- Debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains sur la taille, les pieds parallèles les uns aux autres. Squat, en tirant fortement les fesses en arrière, comme si vous voulez vous asseoir sur une chaise basse. Lorsque l'angle dans les genoux est de 90 degrés, verrouillez-le une seconde et revenez à la position de départ. Répétez 3 approches 10-15 fois. Si cela fonctionne facilement, ajoutez des haltères à vos mains.
- Debout, les jambes plus larges que les épaules, les mains sur la taille, les chaussettes de pied regardent autant que possible vers l'extérieur. Tomber lentement, aussi longtemps que vous le pouvez, geler pendant 2-3 secondes, puis remonter lentement. Répétez 3 approches 10-15 fois. Si cela fonctionne facilement, ajoutez des haltères à vos mains.
Déjà ces deux exercices suffisent pour que les muscles de la face interne de la cuisse atteignent le tonus et deviennent plus beaux et plus tendus. Cependant, pour un effet plus complet, il est préférable de conduire l'entraînement de manière complexe, en donnant une charge différente.
Gymnastique pour le côté intérieur de la cuisse
Renforcer le côté interne de la cuisse aider à des exercices simples qui devraient être faits régulièrement, trois fois par semaine. Contre-indications sont les maladies catarrhales et les processus inflammatoires aigus - d'abord guérir, puis se remettre à l'entraînement. Donc, charger pour le côté intérieur de la cuisse devrait inclure de tels exercices:
- Allongez-vous sur le côté sur le sol, penchez-vous sur le coude inférieur, avec la seconde main appuyée contre vous. La jambe supérieure est pliée au genou et placée devant la jambe droite inférieure. Tirez le bout de la jambe vers vous et effectuez ses mouvements de haut en bas, d'amplitude moyenne. Faites-le pendant une minute ou plus, jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de picotement à l'intérieur de la cuisse. Puis répétez pour l'autre jambe.
- Prenez la position décrite dans l'exercice précédent, mais soulevez immédiatement la jambe droite, et à partir de cette position, effectuez des mouvements circulaires d'abord à un, puis de l'autre côté. Répétez pour la deuxième jambe. Faites 3 séries de 20 tours dans chaque direction.
- Assis sur le sol avec les jambes pliées, serrer les mains dans la serrure et les placer entre les genoux. Essayez de fermer vos genoux, mais résistez-vous avec vos mains. Toutes les 10-30 secondes d'effort, donnez-vous autant de temps pour vous reposer. Répétez 10 fois.
- Allongé sur le dos sur le sol, mettez vos mains sous vos fesses, les coudes reposent sur le sol et les jambes droites déchirent le sol. Tirez sur les chaussettes d'orteils sur vous-même, et dans cette position, réduisez et écartez vos jambes. Faites 3 séries de 15 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos est droit, entre les genoux - une balle de taille moyenne. Autant que possible presser avec la force des muscles, et, atteignant la tension maximale, se détendre et recommencer à zéro. Faites 3 séries de 15 fois.
Entraîner le côté interne de la cuisse sera plus efficace si vous le combinez avec un régime protéiné, car cela permettra un renforcement plus rapide des muscles. En même temps, faire du jogging, sauter à la corde , monter les escaliers ou les marches vous permettra de vous débarrasser des kilos en trop et de la couche de graisse, ce qui gâche souvent la forme des hanches. Tout dans un complexe, il vous donnera les jambes de vos rêves!