Combien de personnes, tant de préférences - certains choisissent un gymnase, d'autres - façonnent ou ferment-chaud, et d'autres préfèrent étudier à la maison. Cependant, quel que soit le chemin que vous choisissez, vous pouvez toujours trouver un moyen efficace de pomper les fesses. Les classes exigent une approche intégrée et une cohérence dans l'action, donc pour une formation efficace, vous devez développer quelque peu vos connaissances des sports et des muscles.
Combien de temps pour pomper les fesses à la fille?
Rapidement - c'est combien de temps? Une semaine? Pendant une semaine, il est impossible de changer de manière significative le tissu musculaire. Cependant, pendant un mois aussi, les changements seront à peine perceptibles. Pour voir les premiers résultats visibles, il devrait être d'au moins 3-6 mois.
Ce qui affecte la vitesse de réalisation de l'effet sur la façon de pomper les fesses à la fille:
- Régularité de la formation. Vous n'obtiendrez rien en faisant cela au cas par cas. La formation devrait être strictement 3 fois par semaine pour donner un résultat durable.
- Vous devez ajuster votre alimentation . Si vous abandonnez le doux et farineux, et faites votre régime de viande, d'oeufs et de produits laitiers, aussi bien que des légumes et des céréales, vous obtiendrez un résultat beaucoup plus rapide car la protéine est nécessaire pour créer le tissu musculaire.
- Bonne charge Si vous n'avez pas de douleurs musculaires après votre séance d'entraînement, vous êtes trop faible et l'effet sera approprié.
Comme nous l'avons déjà expliqué, en 7 jours, il est impossible de créer un beau corps, et pour obtenir un résultat vraiment impressionnant, il faut être à l'écoute de la morale. Par conséquent, en abandonnant le mot "rapide", vous arriverez bientôt au but et ne jetez pas votre idée à mi-chemin.
Comment gonfler les muscles des fesses à la fille à la maison?
Afin de créer un beau corps sans quitter la maison, vous devez acquérir du poids. Quelqu'un utilise des bouteilles de sable ou d'eau, mais il est préférable d'acheter de vieilles bonnes haltères pesant au moins 2,5-3 kg chacune. Les exercices sont assez simples:
- Squats avec des haltères à un rythme lent, tirant les fesses en arrière. Un total de 3 approches 15 fois.
- Squats avec un haltère et sur les jambes largement divorcées. Un total de 3 approches 15 fois.
- Attaques classiques avec des haltères dans les mains. Juste 3 séries de 15 fois pour chaque jambe.
- Lever une jambe droite d'une position debout à quatre pattes. Juste 3 séries de 15 fois pour chaque jambe.
- Lever une jambe pliée d'une position debout à quatre pattes. Juste 3 séries de 15 fois pour chaque jambe.
- Exercice "pont pour les fesses" - de la position de "couché sur le dos avec les genoux pliés" arracher les fesses du sol. Un total de 3 approches 15 fois.
L'essentiel est de mener cette formation de bonne foi, lentement, calmement et régulièrement. Ensuite, l'effet ne vous fera pas attendre.
Comment pomper les grosses fesses à la fille?
Si vous voulez vraiment belles formes rondes, il est préférable d'aller les chercher à la gym. Même sans entraîneur individuel, vous pouvez travailler les muscles à l'aide de simulateurs et d'une barre:
- Squats avec une barre, 3 séries de 15 fois.
- Tombe avec des haltères, 3 séries de 12 fois sur chaque jambe.
- Squats dans le simulateur de Smith, 3 séries de 15 fois.
- Squats dans la machine Gakk, 3 séries de 15 fois.
- Retrait de la jambe avec la charge arrière, 5 séries de 12 fois.
Souvent, les entraîneurs entendent la question de savoir comment une fille maigre gonfler les fesses. La réponse est simple - pour l'augmentation de la masse musculaire, des charges régulières avec un fardeau et une nutrition protéinée sont nécessaires. Idéalement, vous devriez obtenir 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel pour assurer un gain de masse musculaire. Vraiment, cela n'est possible qu'avec l'utilisation de la nutrition sportive - par exemple, les protéines.