Ficelle - un exercice qui nécessite des muscles développés et étirés. Si vous le faites sans entraînement, vous pouvez vous blesser. L'échauffement pour la ficelle ne devrait pas être long et il suffit de passer seulement 15 minutes. Les experts recommandent d'effectuer des exercices non seulement pour réchauffer les muscles qui participent à l'entraînement, mais aussi pour faire attention au dos et aux autres parties du corps.
Articulation avant la ficelle
Un des éléments les plus importants de l'entraînement avant l'entraînement, car les articulations doivent être chauffées et étirées. Les exercices sont très simples et ont été connus depuis les leçons de l'éducation physique.
- Pour réchauffer le cou, faire des tours de tête, et des rotations et des inclinaisons dans des directions différentes.
- L'échauffement des articulations dans les mains signifie la réalisation de mouvements de rotation au niveau des poignets, des coudes et des épaules. Il est important que vos mains soient droites et tendues.
- Il est nécessaire d'étirer le bas du dos, pour lequel effectuer les pentes, et encore la rotation du corps et du bassin.
- Fin de l'échauffement articulaire pour s'asseoir sur la ficelle, se dresse avec ses pieds. Effectuer la rotation du pied, puis la jambe pliée au genou et à la cuisse.
Tous ces exercices doivent durer environ 5-7 minutes.
Comment réchauffer les muscles avant de s'étirer sur la ficelle?
La charge principale doit être dirigée vers les muscles des jambes. Pour la formation à domicile, le saut est idéal. Il commence par des mouvements petits et fréquents, puis, il vaut la peine de faire quelques sauts hauts, tout en s'enfonçant dans les jambes molles, en les pliant dans les genoux. Après cela, il est recommandé de faire environ 10 squats classiques profonds, puis "plie". Il est important de suivre la technique de l'exercice.
Le chauffage de la ficelle est terminé et vous pouvez procéder à l'étirement. Considérons les exercices de base utilisés à cette fin:
- Le papillon Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux, écartez-les et joignez-vous aux pieds de l'autre. Gardez votre dos droit, et vos genoux pointent vers le sol. Déplacez vos jambes de haut en bas, ce qui ressemble au mouvement des ailes du papillon. Répétez tout pendant 2 minutes, puis, penchez-vous en avant, en essayant de toucher vos mains aussi loin que possible.
- Pente droite . Encore une fois assis sur le sol, étirez vos jambes en avant, sans les plier dans les genoux. Gardez votre dos à plat, penchez-vous en avant et descendez jusqu'aux jambes. Les mains devraient essayer d'atteindre les pieds. Le but de l' exercice est de mettre l'estomac et la tête sur vos jambes. Il est important de ne pas plier les jambes et le dos.