Les exercices visant à renforcer les muscles du dos commencent généralement à intéresser les filles seulement lorsqu'elles remarquent qu'elles ont des problèmes de posture. Une personne voûtée a toujours l'air bridé, incertain de lui-même, alors que les personnes ayant une posture royale produisent l'impression inverse - à savoir, elles sont confiantes en elles-mêmes et fortes. Si vous avez un travail sédentaire, une habitude de slouching, une forte croissance ou une mauvaise vue, obligeant à se pencher sur les livres, assurez-vous de maîtriser de tels exercices simples pour le dos des femmes:
- Exercice de base sur le dos, qui peut être fait même au travail. Asseyez-vous avec vos mains sur vos genoux, vos tensions de dos, pliez simplement vers l'avant, en gardant votre dos à plat. Puis revenez à l'original. Répétez 15 fois.
- Asseyez-vous droit, les mains sur la taille. Effectuer des pentes lisses et lentes d'un côté à l'autre. Répétez 15 fois.
- Exercice pour étirer le dos. À partir de la position debout, les épaules sont redressées, se penchent vers le bas et atteignent le sol avec vos mains afin que votre tête repose sur vos genoux. Tournez votre dos, gardez-le arrondi. Puis revenez à l'original. Répétez dix fois.
- Exercice sûr pour le dos, même pendant la grossesse. Bras tendus répartis au niveau des épaules, tourner sur les côtés. Répétez 15 fois.
- Asseyez-vous avec vos bras derrière vous. Déchirer le bassin, la tête en arrière, pliez doucement et verrouiller pendant 5 secondes. Répétez 15 fois.
- Debout, les jambes à la largeur des épaules, mettez vos mains sur vos épaules, les coudes écartés, parallèles au sol. Lean pour essayer de toucher le coude droit du genou gauche, et vice versa. Répétez 15 fois.
- Exercice sur le fitball pour le dos. Mettez le fitball derrière vous et couchez dessus. En s'appuyant sur la balle et en gardant l'équilibre, soulevez doucement le tronc et essayez de rester ainsi 5-6 secondes. Répétez dix fois.
- Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, pliées aux genoux, les mains le long du corps. Ne changez pas la position du dos, déplacez le bassin d'avant en arrière. Répétez 15 fois.
- Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, pliées aux genoux, les mains le long du corps. Décrivez le cercle complet du bassin d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis - contre lui. Répétez dix fois.
- Dans la même position, faire des virages sur les côtés, simultanément avec la rotation, en tirant vers l'avant et vers la main droite. Tournez vos mains. Répétez 15 fois.
- Exercice sur la balle pour le dos. Allongez-vous sur la balle avec votre dos, reposant sur le sol avec vos genoux pliés aux genoux. Les mains s'étirent le long du corps. Soulevez la partie supérieure du corps de sorte que vous pouvez obtenir une main droite, puis à un, puis à un autre genou. Répétez 15 fois.
- Allongé sur le sol, les genoux pliés, les pieds sur le sol, les mains le long du corps. Déchirez votre dos du sol, en gardant à l'arrière de votre tête, les pieds et les coudes, verrouiller 5 comptes. Répétez 15 fois.
- Allongé sur le dos, pliez les genoux et apportez-les à votre poitrine. Sans ouvrir vos jambes, bouclez-vous dans la région lombaire, en déplaçant vos jambes vers la droite, puis vers la gauche. Répétez 15 fois.
- La position de départ est comme dans l'exercice précédent. Kick les mouvements de rotation: d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Répétez 15 fois.
- Allongé sur le ventre, les mains le long du corps, face vers le bas. Déchirez les jambes droites du sol à tour de rôle, sans plier les genoux. Répétez 15 fois.
- Exercice final. Cela devrait être fait souvent et avec plaisir - cela détend parfaitement le dos. Tenez-vous à quatre pattes. Tendre la colonne vertébrale, arqué votre dos arqué. Puis revenez à la position de départ et pliez votre dos au maximum. Répétez 15 fois.
Un tel complexe d'exercices pour les muscles du dos devrait être fait tous les jours, et alors vous n'aurez pas peur de problèmes de posture ou de maux de dos.