Levée de terre roumain est l'un des exercices les plus efficaces conçus pour développer les hanches et les fesses du biceps, en raison de laquelle il est recommandé aux hommes et aux femmes. La principale différence par rapport au soulevé de terre conventionnel est que la charge sur la colonne inférieure diminue significativement, ce qui réduit considérablement le risque de blessure et de douleur après l'entraînement.
Le soulevé de terre roumain et ses différences de deadlift sur les jambes droites
Mort ou deadlift sur les jambes droites est effectuée avec un dos plat et, comme vous l'avez déjà deviné du nom, sur les jambes droites. Il charge très fortement tous les muscles des jambes et du dos, ce qui rend cet exercice indispensable dans de nombreux complexes.
Dans le soulevé de terre roumain, les jambes doivent être légèrement pliées, et le dos - idéalement plat. Ce soulevé de terre implique une gamme étroite de muscles fonctionnels: seulement les ischio-jambiers et le muscle fessier. Si vous cherchez un substitut au dead dead dead, le roumain n'est définitivement pas une option. Il suppose que la charge est assez différente: plus douce et locale.
Levée de terre roumaine contre les zones à problème
Les femmes sont recommandées le soulevé de terre roumain, car il vise à donner une belle forme aux fesses et à l'arrière de la cuisse, ce qui est souvent un problème. Cette zone ne change pratiquement pas du tout, si nous effectuons la poussée de base, car la charge est distribuée dans la racine d'une autre manière.
C'est pourquoi certaines femmes qui effectuent cet exercice prétendent que cela ne donne pas de résultats. Le problème n'est pas dans l'exercice, mais dans le fait que sa technique est violée. Après tout, avec la bonne performance, les résultats sous la forme de fesses serrées et ischio-jambiers ne vous feront pas attendre!
Comment effectuer correctement les envies de projets roumains?
L'exécution correcte du deadlift est la condition principale et obligatoire. Si vous faites des erreurs dans l'exécution de cet exercice, cela menace non seulement les blessures, mais aussi l'impact insuffisant sur les groupes musculaires nécessaires - c'est-à-dire rend l'entraînement significativement moins efficace. Nous ne serons pas d'accord sur les points, comment faire correctement l'attraction dans sa version roumaine:
- Tiens-toi droit, étends tes épaules.
- Mettez vos pieds légèrement plus étroits que la largeur de vos épaules, pliez légèrement les genoux.
- Penchez-vous avec un dos parfaitement droit (c'est une condition préalable!).
- Saisir la barre de la barre (poignée à vous-même), étendant vos bras légèrement plus large que vos épaules (d'ailleurs, la traction stanovyu roumain peut être effectuée avec des haltères, mais avec le cou est plus facile de garder vos mains à la distance requise).
- Redresser doucement.
- Prenez une profonde inspiration et penchez-vous lentement vers l'avant. Gardez votre dos tendu, droit. Pour ce faire, ramenez le bassin, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
- Lorsque vous inclinez, il est important de tenir la barre de la barre près de la surface avant des jambes, et pas seulement en face de vous.
- Lorsque la tige atteint le niveau des genoux ou mi-mollet, commencez immédiatement un mouvement inverse lent.
- Expirez après avoir passé la partie la plus difficile de soulever la barre.
Cette version du deadlift protège votre bas du dos, c'est pourquoi il est si important d'effectuer un exercice avec un dos parfaitement plat. Si vous voulez abaisser la barre en dessous des genoux, mais que l'étirement ne vous permet pas de le faire, n'atteignez pas l'amplitude de mouvement désirée en fléchissant le dos!
Cet exercice n'est pas l'un des plus faciles, alors n'essayez pas avec le premier entraînement d'effectuer 20 répétitions dans 3-5 approches. Si vous sentez que vous n'avez plus la force de garder le dos droit, l'exercice doit être arrêté de toute urgence! Si la fatigue vous dépasse trop rapidement, essayez d'ajouter à votre complexe les exercices les plus simples pour le développement des muscles du dos.