Une belle posture est un ornement pour les femmes, mais peu peuvent s'en vanter. Tout est la faute de siéger fréquemment dans la mauvaise posture, un long travail sur les jambes, etc. Il existe des exercices spéciaux pour améliorer la posture à la maison, ce qui permettra d'obtenir de bons résultats. Avec l'exercice régulier, vous pouvez corriger les problèmes existants et renforcer vos muscles du dos. En outre, l'état des muscles de la presse et des bras s'améliore, et le tonus musculaire est normalisé. En outre, une habitude est développée pour maintenir une posture correcte.
Des exercices complexes pour la posture
Pour commencer, je voudrais considérer quelques règles pour maintenir la bonne position de la colonne vertébrale. Premièrement, il se réfère à l'excès de poids, qui charge la colonne vertébrale. Deuxièmement, avec de fortes courbures, il est recommandé d'utiliser un correcteur supplémentaire. Troisièmement, assurez-vous que votre dos est droit pendant que vous vous asseyez et marchez.
Avant d'envisager la technique d'effectuer certains exercices pour améliorer la posture, il est nécessaire de s'attarder sur certaines règles. Pour obtenir un bon résultat, organisez des cours 3-4 fois par semaine. Le cours d'exercice dure 2 mois, puis une pause de 1 mois. Vous pouvez répéter le programme jusqu'à quatre fois par an. Ne faites pas les mêmes exercices, car leur efficacité est réduite et vous ne pourrez pas obtenir le résultat désiré. Répétez chaque exercice 15-20 fois.
Exercices pour corriger la posture à la maison:
- Le chat . Cet exercice est mieux fait au début de l'entraînement, afin de réchauffer les muscles. IP - asseyez-vous à quatre pattes, en mettant vos pieds et vos bras sur la largeur de vos épaules. La tâche - expirer, plier dans le dos, diriger la tête et regarder vers le bas. Dans ce cas, il est recommandé d'incliner le bassin vers l'avant. L'inhalation devrait être courbée dans le dos. Dans chaque position, il est important de ressentir l'étirement des muscles.
- "Carrefour" . Cet exercice pour la posture à la maison aide encore à maintenir l'équilibre, et pourtant il étire les muscles du bas du dos. L'IP est identique au premier exercice. Il est important de placer vos mains sous vos épaules. La tension devrait être les muscles du dos et de la presse. La tâche consiste à lever le bras droit et la jambe opposée en même temps. Il est important d'essayer de les garder au même niveau. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à l'IP et faites la même chose dans l'autre sens.
- Le "bateau" . Cet exercice est considéré comme difficile, mais il est assez efficace. IP - asseyez-vous sur le ventre, en étirant les bras devant vous. La tâche consiste à lever les jambes, les bras et le haut du corps en même temps. En conséquence, le corps ressemblera à un bateau. Tenez-vous aussi longtemps que possible dans cette position, puis, détendez-vous et répétez la même chose.
- Haltère cultivée en pente . Le complexe devrait inclure un exercice avec des haltères pour la posture , car il vous permet de pomper les muscles qui sont importants pour garder votre dos dans une position de niveau. FE - se tenir avec les jambes au niveau des épaules. Dans les mains droites, gardez des haltères devant vous. La tâche - sur quatre comptes, étendez vos mains sur les côtés, en atteignant un parallèle avec le sol, alors qu'ils peuvent être légèrement pliés aux coudes. Après cela, revenez à l'adresse IP.
- Push-ups du mur . Cet exercice est considéré comme efficace pour pomper les muscles du dos. Les push-ups du mur sont les plus simples, mais si le conditionnement physique le permet, vous pouvez appuyer et descendre du sol. Tenez-vous près du mur et mettez vos mains dedans. Gardez vos jambes droites, et l'accent devrait être mis sur vos orteils. Zoomez sur le mur, pliez les bras dans les coudes et tenez-les près du corps. Il est important de garder le dos droit.