Les dépôts de graisse dans l'abdomen sont non seulement peu attrayants, mais aussi dangereux pour la santé. Le fait est que la graisse est également déposée entre les organes internes, perturbant leur fonctionnement normal. Mais, ce n'est pas si important que cela vous pousse à vous débarrasser de l' excès de poids , il est important que la technique ne soit qu'une - ce sont des exercices pour la presse et les côtés en combinaison avec une alimentation équilibrée.
Un peu de nutrition
Il y a plusieurs règles à respecter.
- Ne mangez pas la nuit - ainsi notre corps est arrangé, qu'avec le début de la soirée tous les processus de l'activité vitale en elle ralentissent, ainsi la plaque de bortsch mangée avant d'aller se coucher va errer sur votre estomac toute la nuit.
- La partie principale du repas devrait être consommée le matin, jusqu'à 15 heures - répétez l'adage «vous mangez le petit déjeuner vous-même, partagez votre déjeuner avec un ami, donnez le dîner à l'ennemi».
- Ne pas trop manger - la satiété ne vient que 20 minutes après avoir mangé, et après tout pour ce tiers d'heure, vous pouvez manger beaucoup plus! Pour manger moins, vous devez apprendre à manger plus lentement.
- Il y a de petites portions - utilisez des assiettes de plus petit diamètre. Cette astuce est utilisée par un nombre croissant de personnes, car nous sommes habitués à croire nos yeux. Il est toujours plus agréable de voir une petite soucoupe surpeuplée de nourriture qu'une goutte de nourriture sur une grande assiette de salle à manger.
En fait, c'est tout. Le respect de ces règles n'est même pas une question de sexe, mais bien plus.
Eh bien, prenons maintenant une partie active du programme - balancer la presse et les côtés!
Exercices
Nous vous suggérons d'effectuer une série d'exercices pour gonfler les muscles de la presse. La raison de l'affaissement du ventre et des côtés saillants est, tout d'abord, les muscles flasques, non travaillants, qui doivent simplement être mis en tonus. Cependant, si vos muscles sont également couverts de graisse, vous devez vous rappeler que la pompe ne fonctionnera pas ici. La graisse devrait être brûlée, mais nos calories brûlent, aussi bien que le bois mort en présence d'oxygène. D'où le nom de l'exercice aérobique, qui signifie courir, sauter à la corde, danser, nager, faire du vélo, etc.
Les exercices suivants sont un classique du genre, que tous ceux qui veulent gonfler la presse et enlever les côtés doivent assimiler.
- IP - assis sur le sol, en se concentrant sur les mains, fixer l'haltère entre les pieds. Nous arrachons les jambes du sol, les genoux sont pliés. En se penchant en arrière et en pliant les bras, nous étendons nos jambes en expirant. Sur l'inhalation - nous formons. Nous effectuons 10 fois.
- Nous nous allongons sur le sol, les jambes droites s'élèvent à angle droit, nous prenons un haltère dans nos mains. Les bras sont étirés, nous nous étendons jusqu'à nos mains, arrachant la tête et les omoplates du sol. Nous effectuons 10 fois et à la fin nous effectuons trois autres ascensions pulsantes.
- Nous avons besoin d'un banc ou d'une chaise. Nous mettons nos pieds sur l'estrade, l'emphase est sur l'avant-bras de l'avant-bras, les jambes sont redressées, le haut du bras est sur la taille. Nous faisons de courtes ascensions à l'expiration et descendons sur l'inspiration. Nous effectuons 10 fois sur chaque jambe.
- Nous nous allongons sur le sol, les jambes serrées, les genoux dépliés, le corps tourné vers l'avant - c'est un exercice classique pour les muscles latéraux de la presse. Nous prenons l'haltère dans la main et mettons la main à côté de la tête. L'aiguille des secondes est prolongée le long du corps. Nous faisons des torsions dans la ceinture dans la direction des genoux pliés à l'expiration. Nous effectuons trois approches 10 fois par côté.
- Pour le prochain exercice, nous aurons besoin d'un simulateur spécial pour la presse et les côtés "roue" (haltères sur roues). Nous sommes assis sur le sol sur les talons, les mains tiennent la roue. Nous tendons les bras vers l'avant et tendons jusqu'au bout, jusqu'à ce que nos jambes se redressent, pratiquement, tombant sur le sol avec tout le corps. Nous effectuons 10 fois.
- Nous nous allongons sur le sol, nos genoux sont pliés. Nous faisons des remontées mécaniques, essayant d'atteindre les mains jusqu'aux genoux. Nous effectuons 10 fois.
- Nous nous sommes allongés sur le sol, nous avons mis nos mains sous les fesses, arraché nos jambes du sol et fait des "ciseaux" - nous croisons les jambes. Nous effectuons 20 fois.