Maintenant, quand pratiquement chaque étoile a son propre système de perte de poids personnel, beaucoup oublient que l'Institut de Nutrition de l'Académie Russe des Sciences Médicales a présenté sa version d'un régime pour la perte de poids, qui est certainement plus utile que beaucoup d'autres. En outre, cela n'implique pas des résultats incroyablement rapides et néfastes: le cours est conçu pour 18 jours, pour lesquels vous pouvez perdre du poids de 8-10 kilogrammes sans nuire au corps et un sentiment douloureux de la faim. En outre, le résultat du régime alimentaire de l'Institut de Nutrition de l'Académie Russe des Sciences Médicales sera longtemps conservé, à moins, bien sûr, que vous soyez trop sans contrainte en matière de nutrition.
Institut de nutrition: régime pour la perte de poids
Le régime alimentaire de l'Institut de Nutrition de Russie est caractérisé par une approche sensée, qui manque de nombreux régimes nouveaux-fangled. En général, il n'y a pas de limites trop strictes, mais il y a une liste de principes de base qui ne peuvent être évités:
- Le contenu calorique de l'alimentation est de 1200 unités (pour un poids de 50-60 kg), 1500 calories (pour un poids de 60-70 kg), 1800 (avec un poids supérieur à 70 kg). En conséquence, lorsque la perte de poids est atteinte, le régime doit être réduit conformément aux données spécifiées. Les chiffres sont donnés à peu près, il est préférable de les calculer personnellement en utilisant l'analyseur de paramètres du corps et le contenu calorique, qui se trouvent facilement en accès libre sur Internet.
- Il est recommandé des repas fractionnés: il y a un besoin en petites portions 5-6 fois par jour, environ toutes les trois heures.
- Sont exclus les glucides simples: confiseries, brioches, pain blanc, pommes de terre.
- La quantité de graisses consommées diminue: il est permis d'utiliser uniquement des types de produits animaux maigres: veau, bœuf, dinde, poisson faible en gras et produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
- A partir de légumes et de fruits, il est recommandé d'utiliser ceux qui contiennent peu ou pas d'amidon (les haricots, le maïs, les bananes, les raisins sont exclus).
- En tenant compte des soupes, du thé et du café, la quantité de liquide par jour devrait être d'environ 1,5 litre.
- Le sel avec tous les repas est limité à 1 cuillère à café sans diapositive par jour. Préparez mieux les repas sans sel et dosalivat avant de manger, et les cornichons et la viande fumée à limiter.
Le régime alimentaire de l'Institut de Nutrition est si simple et comprend tous les produits utiles qu'il peut être pratiqué en permanence, comme un système alimentaire régulier - en particulier pour ceux qui sont enclins à la graisse et qui prennent facilement du poids. Cette approche vous permettra de rester mince et attrayant tout le temps.
Diète de l'Institut de Nutrition RAMS: menu
Considérez le menu de régime habituel pour un jour, que vous pouvez prendre sur vos bras. Il est important de ne pas remplacer les plats par des aliments gras et farineux afin de préserver un faible contenu calorique.
- petit déjeuner : salade de chou (peut être Pékin), oeufs de deux oeufs, thé avec du lait sans sucre;
- le deuxième petit - déjeuner : une portion de fromage cottage;
- déjeuner : salade de légumes frais, soupe au chou, poitrine de poulet avec légumes;
- collation de l'après-midi : boisson au lait aigre, jus ou thé;
- dîner : poisson maigre bouilli, ragoût de légumes;
- avant d'aller au lit pendant une heure : un verre de kéfir.
Il existe également une deuxième version du menu équilibré, qui convient également à une variété de régimes:
- petit - déjeuner : viande bouillie (de la taille d'un paquet de cartes) avec des petits pois, du thé;
- deuxième petit - déjeuner : fromage blanc ou pomme cuite au four;
- Dîner : soupe sans viande et bouillon de viande (végétarien), poisson bouilli avec une salade de légumes sur la garniture, compote;
- thé de l' après-midi : thé, jus de fruits ou bouillon de rose sauvage;
- dîner : fromage cottage avec du yaourt naturel, thé;
- pour la nuit : un verre de yogourt.
Si vous mangez si constamment, le poids va tranquillement disparaître et ne reviendra jamais à vous. Après avoir atteint votre objectif pour les vacances, vous pouvez vous permettre quelques bonbons, mais pas plus!