Régime alimentaire du Dr Joukov

Très souvent, dans un effort pour perdre du poids, notre psyché déjà débordée est effrayée par diverses difficultés dans les régimes. Par exemple, les changements cardinaux dans le mode de vie, l'inconvénient de combiner le travail et l'alimentation, le manque de temps pour préparer des plats diététiques spéciaux et la simple crainte d'avoir suivi un régime rigide, vous perdrez bientôt du poids. Le régime du Dr Joukov n'est pas rigide du tout, même d'un régime qui est fidèle à nos préférences. Dr. Zhukov l'a développé à l'origine pour les acteurs, c'est pourquoi la cuisine est aussi simple que possible et ne nécessite pas plus de 5 minutes, et une fois par semaine, vous êtes autorisé à prendre un jour de repos.

Alors, considérons les règles de base de la méthode de perte de poids du Dr Zhukov:

1. Divisez votre temps de veille (du réveil au sommeil) par 5, et obtenez l'intervalle désiré entre 5 repas: 3 repas principaux et 2 collations.
2. Pendant chaque repas, mangez une gamme complète d'aliments: graisses insaturées et végétales, hydrates de carbone lents, protéines, fibres et eau.
3. Tout ce que vous mangez doit être savoureux, facile à préparer et utile.
4. Pour six jours par semaine, effectuez un court complexe de 5 exercices. Effectuez chaque exercice pendant 5 minutes.

Ainsi, non seulement vous favoriserez la perte de poids, mais vous vous sentirez mieux psychologiquement grâce à la réalisation de la dette accomplie.

Votre perte de poids durera cinq semaines. Ce n'est pas un régime de trois jours et l'effet de celui-ci n'est pas éphémère. Le plus lent vous perdez du poids, plus le résultat sera long. Un jour par semaine, vous pouvez faire une pause d'un régime, et ne vous pesez qu'une fois par semaine.

Le facteur de perte de poids du Dr Zhukov est qu'avec un tel régime, vous ne sentirez jamais la faim aiguë et l'épuisement émotionnel. Pendant le régime, vous mangerez entièrement et savourez, et particulièrement aider la réalisation que le dernier jour de la semaine vous pouvez manger quelque chose de nocif.

Manger des problèmes?

En outre, le régime alimentaire du Dr Joukov est idéal pour les personnes ayant un rythme de vie occupé, quand il n'y a pas de temps pour cuisiner quelque chose de fantaisie. Sur la base des recommandations du Dr Joukov, vous devriez prêter attention à la relation de votre état émotionnel et des accès de faim. Par exemple, lorsque vous êtes en colère ou nerveux, alors vous vous précipitez immédiatement pour manger quelque chose d'interdit. Si c'est le cas, gardez toujours les noix, les fruits secs et les fruits à portée de main pour «saisir» vos nerfs avec de la nourriture utile.

Avantages

Grâce au régime du Dr Joukov, non seulement la perte de poids se produit, mais vous devenez plus équilibré, vous vous habituerez aux exercices physiques et vous apprendrez à planifier votre régime alimentaire. C'est la planification et se réfère aux principes fondamentaux de ce régime, d'abord à planifier, puis perdre du poids. Dr. Zhukov recommande que vous obteniez également un journal de nourriture pour enregistrer votre régime et les changements hebdomadaires dans le poids.

Nouvelles habitudes

Il est également important que vous ne soyez pesé qu'une fois par semaine. "Minceur", peut amener à la paranoïa, la pesée constante. Au lieu de penser à perdre du poids après un autre repas, Dr. Zhukov vous conseille d'occuper votre esprit en faisant un régime selon le principe de la pyramide, et il sera également utile si chaque fois que vous mangez quelque chose de cru.