Chaque année, le nombre de personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale augmente. Toute la faute est un mode de vie sédentaire, un long séjour dans la mauvaise posture, la marche et l'assise avec un dos inégal, etc. En conséquence, tôt ou tard, des sensations douloureuses surgissent, et vous pouvez y faire face avec l'aide de l'exercice Golden Fish. Il est important de bien le mettre en œuvre, en tenant compte des subtilités de la technologie, afin de ne pas aggraver la situation et de ne pas endommager la colonne vertébrale encore plus.
Avantages de l'exercice "Goldfish" pour la colonne vertébrale
Si vous faites cet exercice deux fois par jour, vous pouvez compter sur cet avantage:
- Redresse la colonne vertébrale, ce qui soulage la douleur, et améliore également le flux sanguin vers les vertèbres.
- Améliore le travail du système nerveux et du cerveau, ce qui aide à soulager le stress et le stress.
- Il y a renforcement de l' immunité , ce qui réduit le risque d'infection par des virus.
- Le travail normal des intestins, qui aide à faire face à la constipation et d'autres problèmes.
Comment faire l'exercice "Goldfish"?
La technique de faire cet exercice peut être divisée en deux étapes: préparatoire et de base. Tout d'abord, un échauffement est fait pour préparer les muscles et les ligaments. Asseyez-vous sur votre dos sur une surface dure et plane, c'est-à-dire, il est clair que le canapé et le lit ne correspondent pas. Vous pouvez mettre vos mains derrière la tête et les jambes, essayez de les tirer le plus possible vers l'avant. Gardez vos pieds ensemble, avec vos talons en mettant l'accent sur le sol, et tirez les chaussettes sur vous-même. Toutes les parties du corps doivent être fermement appuyées au sol. Sur sept comptes, commencez à traîner d'un côté à l'autre, en étirant les vertèbres. Le talon d'une jambe est dirigé vers l'avant, tandis que les deux mains sont déplacées dans la direction opposée. Répétez la même chose dans l'autre sens. Faire 5-7 répétitions. Après cela, vous pouvez aller à la scène principale de l'exercice pour le dos "Goldfish".
La position de départ ne change pas, c'est-à-dire, tenir les mains sur l'arrière de la tête, et appuyez sur le corps sur le sol. Effectuer des mouvements oscillatoires rapides vers la gauche / droite, comme si un poisson. En conséquence, vous obtiendrez une certaine vibration. Il est important que le mouvement soit sur les côtés, pas haut / bas. Pour plus de commodité, vous pouvez soulever l'arrière de la tête et les pieds légèrement au-dessus du sol.
Lors des premières tentatives pour effectuer l'exercice "Fish" pour le dos, suivez avec un assistant, de sorte qu'il tient ses chevilles, les secouant sur les côtés. Effectuer l'exercice devrait être d'environ 3 minutes. Peu à peu, vous pouvez augmenter le temps.