Il n'est pas souvent possible d'entendre la question des filles: "Quels exercices réduisent la poitrine?", Parce que la plupart d'entre nous rêve d'augmenter cette partie du corps. Néanmoins, les meilleurs exercices pour réduire le volume des seins sont la musculation pour les femmes . Les exercices avec divers fardeaux libèrent efficacement le corps de l'excès de graisse accumulé entre les glandes mammaires et les muscles pectoraux. De tels dépôts graisseux déforment fortement le sein.
Comment réduire la taille des seins - les principales recommandations
L'exercice devrait être fait en moyenne ou à un rythme rapide, et continuer avec 3-4 approches. La répétition de chaque exercice devrait être 20 fois, et le reste entre chaque approche ne devrait pas durer plus de 60 secondes. Si vous choisissez des charges sans charges, elles devront être un nombre limite. Les exercices physiques pour la réduction mammaire devraient être effectués seulement à un rythme rapide, tandis que le repos entre les approches (pas plus de 15 secondes) devrait être court.
Exercices pour réduire la taille des seins
Les exercices pour réduire les muscles pectoraux sont les suivants:
- Push-ups à partir du sol. Ils peuvent être effectués même sur leurs genoux. De telles charges vous permettront de prendre soin de votre posture.
- Prenez les haltères dans les bras baissés et écartez-les. Effectuez une telle charge dans 3 approches au moins 15 fois.
- La prochaine charge physique est appelée "Jouer de l'accordéon". Les mains avec des haltères devraient être exactement en face de la poitrine. Faire des secousses dans des directions différentes avec plié aux mains des coudes, puis avec straight.
- Nous faisons le "Moulin". Quand un bras avec des haltères monte, l'autre en même temps se précipite vers le bas. Changez les mains alternativement.
- Exercer un peu de "boxe". Alternativement, "jeter" les mains avec des haltères en avant.
- Allongez-vous sur un banc horizontal, les mains pliées avec des haltères sont en face de vous. Les reproduire dans des directions différentes. Le nombre d'approches nécessaires est de 3-4, chacune 15 fois.
- Maintenant vous avez besoin d'un bar. La position de départ doit rester la même. Allongez-vous sur le banc avec votre dos, dans les mains pliées sur votre poitrine devrait être une barre. L'adhérence de la barre devrait être légèrement plus large que la moyenne. Redresser les bras, la barre est rétractée vers l'avant, revenir à la position de départ. Gardez vos avant-bras en mouvement verticalement et vos coudes dilués.
- L'exercice précédent peut être fait différemment. Asseyez-vous et appuyez-vous sur un banc incliné. Prise moyenne dans les mains pliées tenir la barre. Redressez vos bras et éloignez la barre de vous, prenez la position de départ.
