Beaucoup de filles et de femmes ont fait face à une situation où le reflet dans le miroir ne répond pas à leurs attentes. Vous vous sentez mince et fragile, et de derrière le miroir vous êtes lugubrement aperçu par un double avec un ventre sensible, parce que dernièrement vous avez gagné quelques livres supplémentaires, qui, comme la chance l'ont, ont été déposées à la taille.
Cette situation va gâcher l'humeur de n'importe qui. Et pour mettre rapidement le corps en ordre, nous sommes assis sur un régime. Mais pour se débarrasser de l'excès de poids dans la région de la taille, un régime ne suffit pas. Nous sommes confrontés à la question de savoir comment pomper les muscles de la presse . Pour la graisse est sorti du ventre et des côtés, et les muscles sont venus dans un ton et à nouveau est devenu élastique et élastique, un ensemble d'exercices physiques est nécessaire. Et vous voulez voir le résultat, naturellement, dans les plus brefs délais.
Comment pomper la presse pendant une semaine?
Jetons un coup d'oeil à quelques exercices simples qui sont faciles à effectuer.
Ces exercices doivent être effectués sur une surface plane et solide. À la maison c'est, bien sûr, le sexe. Tapis d'athlétisme vous remplacez facilement le tapis habituel. L'essentiel est que vos mains et vos pieds ne glissent pas.
1. Ainsi, la position de départ: couché. Maintenant redressez vos bras, votre corps devrait être aussi droit que possible, seulement les paumes et les orteils devraient toucher le sol.
Garder cette position pendant plusieurs minutes est en soi un moyen efficace de pomper une presse. Cependant, cet exercice affectera non seulement les muscles de l'abdomen et des côtés. Comme un bonus agréable, vous donnez une charge aux muscles des mains, du dos, des jambes et des cuisses.
Cependant, la charge principale incombe néanmoins à la presse. Écoutez votre corps: si vous avez pris la bonne position, les muscles abdominaux latéraux et inférieurs seront plus tendus.
Au début de la conversation, nous avons dit que vous pouviez pomper la presse pendant une semaine. Mais cela nécessite un maximum d'efforts. Par conséquent, nous allons compliquer l'exercice. Lentement, sans secousses, tirez d'abord un genou, puis un autre. Répétez cet exercice 20 fois pour un, puis pour l'autre jambe.
Si une telle charge semble excessive, ne surchargez pas. Donnez-vous une chance de vous reposer et recommencez l'exercice.
2. Si la question de la rapidité de pompage de la presse à relief est particulièrement aiguë devant vous, le troisième exercice du complexe vous aidera. Pour lui, tu auras besoin de te coucher sur ton dos. Ce sera génial s'il y a un support stable pour les mains à côté. Redressez vos jambes, soulevez-les lentement, puis abaissez-les lentement. Si cela est trop difficile, vous pouvez d'abord essayer de soulever les genoux pliés aux genoux. Pour une plus grande efficacité de cet exercice, ne touchez pas le sol avec vos pieds, en les laissant tomber. L'exercice doit être répété 20 fois.
Lorsque vous effectuez cet exercice, vous travaillez principalement dans les muscles de la presse inférieure. En outre, les muscles du côté externe de la hanche et du dos sont impliqués. Si vous voulez utiliser la partie supérieure de la presse, levez vos omoplates lorsque vous soulevez vos jambes. La charge est répartie plus uniformément dans tout le péritoine.
3. Et l'exercice suivant nous aidera à charger les muscles abdominaux latéraux. À la maison, il est plus pratique d'effectuer à côté du canapé.
Position de départ: nous nous allongons sur le dos, les jambes pliées aux genoux que nous mettons sur le canapé, les mains derrière la tête. Doucement sans secousses soulevez la partie supérieure du coffre. Pour augmenter l'effet de cet exercice , lors du levage, tirer le corps sur le côté de sorte que le coude droit soit dirigé vers le genou gauche et vice versa. Faites attention, ne vous aidez pas avec vos mains, en levant la tête. L'exercice est également répété 20 fois.
Ce complexe de trois exercices simples vous prendra de la force de 15 minutes, même si l'effort physique est inhabituel pour vous.
Comme vous pouvez le voir, il n'est pas si difficile de pomper une presse, l'essentiel est de continuer à s'entraîner quotidiennement.