La presse idéale est le rêve de toute fille qui peut être réalisée. Si la taille des seins, la forme des jambes et le volume des fesses nous sont donnés par mère nature, et ils peuvent être radicalement changés seulement chirurgicalement, alors le ventre peut être fait par absolument chaque fille qui le veut seulement.
Comment réaliser la presse idéale?
La presse idéale pour les filles est tout à fait réalisable en un temps relativement court, surtout s'il n'y a pas de surpoids. Cependant, même si c'est le cas, vous devrez d'abord vous en débarrasser et ensuite seulement traiter avec la presse (sinon personne ne verra vos travaux sous une couche de graisse). Une presse parfaite pendant un mois est difficile à pomper, même en l'absence complète de problèmes de surpoids, mais pour une période de 2 mois à six mois pour atteindre d'excellents résultats est tout à fait possible.
Le programme de création d'une presse idéale à domicile consistera en plusieurs éléments qui devront être mis en œuvre en même temps:
- une bonne nutrition;
- exercice aérobique pour combattre la graisse;
- Des exercices spéciaux qui expliquent comment faire une presse idéale.
Donc, si vous êtes sûr que vous êtes prêt à faire beaucoup d'efforts, nous allons examiner plus en détail comment pomper la presse idéale.
La presse idéale étape par étape
La presse idéale et la correction de la figure vont toujours de pair. Si vous avez un excès de poids, il n'est pas question d'une presse idéale. C'est pourquoi une belle presse commence avec la transition vers une bonne nutrition et des charges aérobies, qui aident à réduire la quantité de graisse sous-cutanée, et seulement alors les exercices entrent en jeu.
Diète pour la presse idéale
Ce n'est pas un régime au sens habituel du terme, mais un système alimentaire qui vous permettra de ne pas prendre de poids excessif et de lutter activement contre les gros dépôts de graisse.
- Abandonnez la restauration rapide, la pizza, les boulettes de pâte, les sandwichs à la saucisse, toute combinaison de pâte et de viande.
- Combiner la viande, le poisson et la volaille uniquement avec une garniture de légumes ou de céréales.
- Ne pas boire de boissons sucrées, refuser le sucre et la crème dans le café et le thé.
- Abandonnez la confiserie. Pour un dessert, mangez de la gelée, des guimauves, des fruits, des yaourts.
- Mangez 3-5 fois par jour en petites portions (par exemple, utilisez une assiette à salade).
- Ne pas boire une heure après un repas.
- Le dernier repas - pas plus tard que 2-3 heures avant le coucher.
Comme vous pouvez le voir, rien n'est compliqué, tout est dans la raison. Souvent, même cela suffit pour commencer à perdre de la masse grasse, car généralement, nous obtenons beaucoup de calories vides à partir de bonbons et de boissons.
Le secret principal de la presse idéale est la charge aérobie
Être engagé dans l'aérobic, les danses, les joggings, les sauts avec une corde à sauter pas moins de 3-4 heures par semaine, et déjà dans la troisième semaine, vous remarquerez le résultat! L'essentiel est que les cours soient réguliers. C'est cette charge qui vous permet de brûler l'excès de graisse sous la peau, ce qui rend votre presse clairement visible.
Exercices pour la presse idéale.
La presse féminine idéale est déjà assez proche, il ne reste plus qu'à ajouter une charge de force. Si le
- Torsion du cerceau - si vous avez une routine, puis 25 minutes, et si pondéré - 15 minutes.
- Torsion simple. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les mains derrière la tête. Déchirer les omoplates du sol avec la force de la presse, en s'assurant que le menton ne touche pas la poitrine, mais s'éloigne de celui-ci à la distance du poing. Faites 3 séries de 15-20 fois.
- Formation de la presse inférieure. Allongez-vous sur le dos, les jambes droites se lèvent à angle droit, les mains le long du corps. Déchirez les fesses du sol par la force de la presse. Faites 3 séries de 15-20 fois.
- Push-ups à partir du sol. Curieusement, mais les bonnes vieilles pompes aident parfaitement la formation de la presse. Appuyez sur 10-15 fois dans 2-3 approches.
Si vous remplissez simultanément toutes les recommandations, votre presse sera belle dans les plus brefs délais et aura la forme idéale!