Le gain de poids pendant la grossesse prouve une fois de plus à quel point la mémoire génétique de nos ancêtres les plus anciens et les plus lointains a une forte influence sur notre vie moderne. Auparavant, les gens ne pouvaient même pas rêver de la satiété actuelle, donc pendant la grossesse, le corps a appris à économiser l'énergie pour la mère, sous réserve de dépenses énergétiques supplémentaires, ainsi que pour le développement du fœtus et l'avenir de l'allaitement maternel. Notre corps ne veut pas changer sa tradition bonne et fiable, et pratique le gain de poids, indépendamment de votre bien-être et prospérité. C'est pourquoi le sujet de la façon de perdre du poids mère allaitante, est pertinent pour toutes les femmes après la période post-partum.
Perdre du poids automatiquement
Pour l'allaitement, vous prenez en moyenne environ 800 calories par jour - vous devez convenir qu'avant d'accoucher, il vous était difficile de trouver des exercices physiques ou un régime qui vous priverait de ce nombre de calories. En partant de ce fait, perdre du poids après avoir donné naissance à une mère allaitante est théoriquement très simple et réel. Pour ce faire, vous devez vous souvenir de votre régime prénatal (à condition que vous n'ayez pas de poids excessif, et que le régime alimentaire soit équilibré) et recommencez à y adhérer. Le régime correct couvrira votre dépense énergétique personnelle, et les dépôts graisseux seront divisés pour couvrir ces 800 calories de «lait».
Avec la restauration normale de tous les processus - métabolisme , fond hormonal, activité motrice, vous retournerez les anciennes formes après les mêmes neuf mois, tout comme le poids a été gagné.
Problème numéro 1 - manger comme une femme enceinte
Le principal problème, pourquoi les femmes après la naissance ne peut pas faire face à la perte de poids - c'est leur nouvelle habitude de manger chez les femmes enceintes. C'est-à-dire: nous mangeons pour deux, nous continuons sur nos caprices - «je veux un gâteau et de toute urgence», ou nous prenons le manque de vie sociale avec des gâteaux faits maison, qui, contrairement au sport, a maintenant beaucoup de temps.
Oubliez "Je mange pour deux". Le menu d'une mère allaitante afin de perdre du poids, ne devrait pas être différent de l'alimentation équilibrée de toute autre femme. Mangez plus de nourriture végétale, prenez soin de vous-même utile, pas nocif, et arrêtez de trembler sur les allergies et les coliques chez les bébés. Si vous continuez à manger comme lors de la grossesse, cela ne peut pas conduire à des réactions allergiques, car un enfant dans l'utérus est déjà habitué à son alimentation.
Problème numéro 2 - le complexe d'esclaves
Maintenant que vous êtes enfin une mère, vous pensez à tort que vous devriez vous consacrer exclusivement à rester à la maison. Être une mère est merveilleux et, bien sûr, un enfant prend maintenant une grande partie de votre temps et de votre attention, mais cela ne signifie pas que vous avez cessé d'être une femme. Une femme devrait (devrait) dépenser ses pouvoirs dans un genre qui correspond au droit de se considérer comme une femme. Par conséquent, vous devez résoudre le problème de la façon dont vous pouvez perdre du poids à la mère qui allaite et utiliser chaque seconde avec le maximum d'avantages pour le processus de perte de poids:
- Le sommeil est le moment de la régénération de l'organisme entier (exactement ce dont vous avez besoin maintenant). Dans les premiers jours, semaines et mois après la naissance, vous devriez dormir en même temps que le bébé (même si cela vous semble excessif). Sinon
(si pendant son sommeil vous vous engagez dans des choses "utiles"), alors pendant son éveil vous lutterez avec la somnolence et ne vous procurerez pas un passe-temps complet ou un repos complet. - Diète - ne mangez pas l'ennui, réalisez que vous devez maintenant être en bonne santé comme jamais auparavant. Toute la nourriture que vous consommez se reflète sur votre silhouette, et sur le lait pour le bébé. Comprenez ce que sont les tartes et les chebureks.
- Transformez votre promenade avec le bébé en séance d'entraînement. D'abord, marchez avec lui autant que possible (utile pour vous deux). Deuxièmement, appliquer les principes de l'entraînement intégral - étapes alternées avec une poussette avec accélération, courtes "races" - et l'enfant applaudir et vous aider. En outre, à la maison il est toujours possible de faire des exercices pour la presse, le petit bassin, les hanches et les fesses dans un mode divertissant avec le bébé. Laissez l'enfant s'habituer aux tensions physiques dès les premiers jours de la vie.