Pour la perte de poids, il est nécessaire que le menu quotidien soit équilibré, de cette façon vous perdez du poids et ne causent aucun mal à votre corps.
Quelques conditions de base pour former un menu équilibré pour la semaine:
- Pour la perte de poids et le fonctionnement normal du corps, il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau par jour.
- Choisissez des aliments avec un minimum de matière grasse.
- Assurez-vous de prendre le petit déjeuner, car vous aurez de l'énergie pour toute la journée.
- Éliminez les sucres, la farine et le café de votre alimentation , ainsi que les aliments de préparation rapide, les boissons gazeuses, les sauces et autres aliments nocifs.
- Le nombre minimum de calories qui doit être contenu dans le bon menu équilibré est de 1200.
- Mangez régulièrement, le meilleur de tous - toutes les 3 heures. Vous n'aurez donc pas faim. Il est important de ne pas combien, mais à quelle fréquence vous mangez.
- Le poids de chaque portion ne doit pas dépasser 400 g.
- Le dernier repas devrait être 3 heures avant le coucher.
Exemple de menu équilibré
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez choisir:
- Un morceau de fromage faible en gras et 2 petites chapelures.
- Un verre de lait faible en gras et de croûtons.
- Un verre de lait avec du miel.
- Choisissez un deuxième petit-déjeuner:
- Jus sans sucre.
- 2 tous les fruits.
Exemples d'un menu de déjeuner possible:
- Un morceau de fromage faible en gras, une salade de carottes et une petite portion de macaroni à partir de blé de variétés solides.
- Un petit gâteau plat, une salade qui peut être remplie d'huile d'olive.
- Pommes de terre cuites, les aubergines et les tomates dans le four, saupoudrer avec une petite quantité de fromage.
- Un petit morceau de viande non grasse, une portion de pommes de terre, une carotte et une tranche de poisson maigre.
Pour le dîner, vous pouvez manger:
- Flocons avec du lait.
- Yogourt, 2 miettes et quelques noix.
- Un petit morceau de jambon, de tomate, de lait faible en gras et de fromage.
Vous pouvez, en fonction de l'exemple considéré, composer votre propre menu d'une alimentation équilibrée pour la perte de poids, de sorte que vous obtiendrez le résultat souhaité. Autorisé un peu choyé avec des bonbons, mais pas plus de 70 kcal. Pour faciliter la création d'un menu, utilisez les calculs suivants des composants nécessaires pour chaque repas:
- La protéine devrait être de 40 à 100 g, ce qui peut être de la viande maigre, par exemple du poulet, ainsi que du poisson, des fruits de mer et des œufs.
- Les glucides complexes doivent être de 50 à 120 g, par exemple, les céréales et le pain de blé entier.
- Flections de 100 à 150 g Cela peut être des carottes, des oignons, des concombres ou du céleri.