Irina Turchynskaya est une entraîneuse de fitness expérimentée et grâce à ses techniques, un grand nombre de femmes et d'hommes se sont débarrassés de l'excès de poids. Il y a des programmes pour différents âges qui permettent d'atteindre de bons résultats à toutes les personnes intéressées.
Complexe d'exercices d'Irina Turchinskaya pour la perte de poids
Il est recommandé de combiner les charges dynamiques et statiques, ce qui permet d'obtenir le résultat souhaité. Dans le premier cas, le corset musculaire est renforcé, la posture est améliorée et l'élasticité des vaisseaux augmente. Le chargement statique favorise la consommation d'énergie et rend les muscles plus résistants. Pour atteindre l'objectif, il est nécessaire de former Irina Turchinskaya 3 fois par semaine, et assez pour dépenser des exercices seulement une demi-heure. Il est très important de respirer correctement, donc lorsque vous étirez vous avez besoin d'inhaler, et avec la contraction des muscles - l'expiration. Les exercices se répètent dans 2-3 cercles. Vous devez commencer par un échauffement, qui consiste à balancer les mains et les pieds, ainsi que des mouvements d'inclinaison et de rotation avec les genoux.
Exercices pour la perte de poids d'Irina Turchinskaya:
- Accroupissez-vous, en plaçant vos mains sur le sol (l'accent sur accroupi). De cette position dans le saut, se tenir dans la latte (l'accent est de mentir), puis, tirez vos jambes et encore s'accroupir. Après cela, sautez vers le haut, redressez le corps et étirez vos bras. Continuez dans la même séquence.
- Dans le complexe de maison Irina Turchinskaya recommande d'inclure un exercice - push-up des genoux. IP - prendre l'accent couché, agenouillé. Les mains doivent être placées à une distance plus large que les épaules. La tâche - descendre, pliant les bras dans les coudes et les étendant sur les côtés. Assurez-vous que votre dos est à plat.
- Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'une chaise ou de toute autre élévation. Tenez-vous devant une chaise, gardez vos mains sur votre taille, et pliez une jambe à angle droit au niveau du genou et posez-la sur une chaise. La tâche consiste à pousser le corps, lever la deuxième jambe et se lever complètement sur la chaise. Après cela, abaissez votre jambe et prenez l'IP. S'il est difficile de maintenir l'équilibre, vous pouvez garder vos mains sur le mur.
- Pour charger correctement les muscles de la presse entraîneur de fitness Irina Turchinskaya suggère de faire un "coin". Placez-vous sur le dos, placez vos mains sous la pointe et soulevez vos pieds à un angle de 45 degrés. Maintenez pendant 45 secondes. et atteindre progressivement 1 min.
- Maintenant, nous passons à des exercices statiques, et commençons par un bar très efficace et populaire. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains et vos pieds, en les plaçant sur la largeur de vos épaules. Pour accentuer la charge sur les muscles de la presse, il est nécessaire de "tordre" le bassin vers l'intérieur. Le corps doit former une ligne droite.
- Le prochain exercice de perte de poids, proposé par Irina Turchinskaya, s'appelle "Varan". Asseyez-vous sur le ventre, en pliant les bras dans les coudes. La tâche consiste à arracher la poitrine du sol, en essayant de l'élever le plus haut possible. Après cela, les bras pliés aux coudes doivent être enlevés par derrière. Maintenez la position pendant le maximum de temps.
- Placez sur votre dos, en plaçant vos mains le long du corps et en pliant une jambe dans le genou. Soulevez la deuxième jambe au-dessus du sol, environ 30 degrés. Soulevez le bassin de telle sorte qu'il forme une ligne droite avec la jambe. Maintenez la position pendant le maximum de temps.
- Cet exercice s'appelle la "flèche". Asseyez-vous sur le dos, en étirant vos bras le long du corps, en les pointant vers le bas. La tâche consiste à lever une jambe vers le haut pour qu'elle forme un angle droit avec le corps. Après cela, en répétant le mouvement de la flèche, déplacez le pied d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Il est important de ne pas déchirer le bassin du sol pendant l'exercice.
Irina Turchinskaya vous recommande de suivre un régime qui exclut la consommation d'aliments riches en calories. C'est une approche intégrée qui permettra d'obtenir de bons résultats.