La force des femmes dans leur féminité, nous le savons tous et l'utilisons activement. Cependant, il y a parfois des situations où une femme fragile ne serait pas gênée par la force physique, même si elle ne tombe pas face à face devant les autres. C'est dans ce but que les filles doivent effectuer des exercices de musculation, et en particulier pour ceux qui, pour la première fois, ne ressentent pas une fatigue excessive due à l'effort physique, au manque d' endurance et à la force élémentaire.
En outre, les exercices de musculation augmentent la consommation de calories par les muscles, ce qui signifie que ces exercices aideront également à se débarrasser des graisses et seront en mesure d'activer le métabolisme.
Exercices
- Dans notre complexe pour le développement de la force comprendra des exercices avec des haltères (vous avez besoin de 2 à 1 - 2 kg et 2 à 3 -6 kg). Et nous formerons la force de tout le corps.
- Les jambes écartent la largeur des épaules, inspirent et s'étirent vers l'extérieur.
- Nous mettons nos mains en l'air et nous étirons un par un.
- Les mains dans la serrure avant la poitrine, à l'expiration tendent les bras en avant et autour du dos, sur l'inspiration, le dos est redressé, et les mains sont renvoyées à la FE.
- Nous étendons nos bras, les connectons derrière notre dos et nous plions.
- Nous prenons des haltères, les genoux sont à moitié courbés, nous portons le poids du corps d'une jambe à l'autre. En même temps, nous plions et déplions nos bras avec des haltères.
- Les jambes fonctionnent de la même manière, et nos bras sont levés légèrement au-dessus des épaules.
- Les jambes continuent à travailler, les bras sont pliés au niveau des épaules, les soulever au-dessus de la tête, les abaisser dans le FE. Tous les exercices ci-dessus sont conçus pour augmenter la force des jambes.
- Les genoux fléchissent, le corps est incliné vers l'avant, à l'expiration on lève les mains sur les côtés. À l'inspiration, nous l'abaissons.
- PI est le même, soulevez les bras pliés le long des côtes, de sorte que l'omoplate se ferme ensemble.
- IP - les mêmes mains courbées (les coudes tournés vers l'extérieur) s'élèvent vers le menton, abaissent-le vers le FE.
- Nous descendons au sol, jambes sur la largeur du bassin, pliées aux genoux. Dans la position initiale, les bras sont pliés au niveau de la poitrine. A l'expiration, nous tendons les bras vers le haut, les brosses sont dépliées horizontalement.
- Nous répétons l'exercice précédent, mais à l'extrême nous faisons une révolution avec des pinceaux.
- Nous tendons les bras vers le haut, nous les étalons sur les côtés par inhalation.
- Nous connectons les mains ensemble, nous les baissons pour une tête sur une expiration. Par inhalation, nous les renvoyons à la propriété intellectuelle.
- Les mains sont étendues vers le haut, à l'expiration nous faisons la levée de l'affaire aux genoux, sur l'inhalation nous revenons à FE.
- Nous laissons un haltère et le serrons entre les genoux. Nous arrachons nos jambes du sol, nous faisons des manèges d'un côté à l'autre.
- Nous nous étendons sur le dos, nous étirons les bras et les jambes, nous étirons la colonne vertébrale.
Ces exercices vous aideront à améliorer les muscles des jambes, des mains, ainsi que la presse . Un tel complexe d'exercices sur la force peut être effectué trois fois par semaine. En outre, tout le monde sait que pour améliorer l'endurance, vous devez effectuer et de l'exercice aérobique.