Beaucoup de filles trouvent difficile de commencer le processus de perte de poids, à propos de laquelle la question se pose de savoir comment vous pouvez suivre un régime. En fait, tout n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît - il est important de bien se justifier.
Comment vous forcer à faire un régime?
D'abord, écrivez votre âge, taille, poids, paramètres et indiquez exactement le poids désiré. Calculez la différence entre le poids réel et celui que vous voulez. Divisez ce chiffre par 4. C'est exactement combien de mois vous aurez besoin pour la perte de poids, car au taux d'une personne perd 1 kg par semaine.
Exemple: vous pesez 62 kg, mais vous voulez peser 50. 62-50 = 12, divisez par 4, nous obtenons 3.
Trois mois - c'est tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids sans nuire à la santé. Étant devenu mince, vous ne risquez pas de reprendre du poids. Vaut-il la peine de reporter le moment du début? Plus vous tirez avec, plus vous restez complet. Et quand vous commencez, il peut s'avérer que votre corps a un excellent métabolisme, et vous perdrez du poids encore plus vite. Convainquez-vous que le moment est venu!
Comment manger au régime?
Avant de faire un régime, vous devez savoir comment le processus de perte de poids et de prendre du poids. Nous mangeons en effet pour la survie - de la nourriture l'organisme prend pour lui-même divers microéléments et vitamines utiles, et des calories reçues alloue l'énergie grâce à laquelle passe toute l'activité vitale - les mouvements, le souffle, la palpitation passe. Si le régime est trop de calories, et le corps ne peut pas le dépenser, il les transforme en cellules graisseuses, et le remet pour l'avenir - et il y a des tissus adipeux. Avec la suralimentation chronique ou un régime trop riche en calories peut être récupéré très rapidement.
En outre, le métabolisme affecte le processus. Si vous mangez rarement et en grandes portions (par exemple, 2 fois par jour, mais complètement), vous ralentissez le métabolisme, et le corps consomme moins d'énergie, et stocke plus. Le même processus a lieu lorsque vous mangez trop peu et que vous ressentez de la faim - le corps pense que les temps sont durs et réduit les coûts énergétiques pour survivre.
D'où la conclusion: afin de perdre du poids, vous devez manger 4-5 fois par jour en petites portions et en aliments faibles en calories - ainsi vous maintiendrez le métabolisme au bon niveau, mais les calories provenant de la nourriture ne suffiront pas. C'est une perte de poids.
C'est pourquoi les régimes courts ne donnent pas de résultats à long terme: d'abord, le contenu de l'intestin et du liquide est retiré du corps, et seulement alors le corps commence à décomposer progressivement les graisses. Ce processus est assez long, pour une telle perte de poids correcte, vous devez reporter d'une semaine pour chaque kilogramme de poids. Mais à la fin vous perdrez du poids qualitativement et pour toujours.
Il est très important de traiter de tels problèmes avant de vous en tenir au régime alimentaire. Sur cette base, vous pouvez choisir de compter les calories, une alimentation équilibrée ou appropriée, des repas séparés . Laissez votre perte de poids va exactement par le système d'alimentation, et non par l'alimentation, cela permettra d'économiser les résultats.
Vous 100% va perdre du poids si vous mangez selon ces régimes, réalisés en stricte conformité avec les principes d'une bonne nutrition.
Option 1
- Petit déjeuner - flocons d'avoine avec fruits, thé vert sans sucre.
- Snack - n'importe quel fruit.
- Le déjeuner est une portion de n'importe quelle soupe, une tranche de pain noir.
- Collation de l'après-midi - un verre de yaourt.
- Dîner - boeuf au chou.
Option 2
- Petit déjeuner - oeufs de 2 oeufs, thé vert sans sucre.
- Snack - demi-paquets de fromage cottage sans gras.
- Déjeuner - sarrasin aux champignons, thé sans sucre.
- Snack - yaourt.
- Dîner - poitrine de poulet avec ragoût de légumes.
Option 3
- Petit déjeuner - fromage cottage 1.8% avec des fruits, du thé vert sans sucre.
- Snack - fromage caillé.
- Déjeuner - soupe-purée, un peu de craquelins.
- Snack - pomme ou agrumes.
- Dîner - poisson cuit ou braisé avec des légumes.
N'oubliez pas de contrôler la taille des portions - elles doivent être standard, moyennes. Comme vous pouvez le voir, vous n'aurez pas à mourir de faim, et des bonbons sous forme de yaourt, de lait caillé et de fruits sont présents. Vous devez juste commencer!