De plus en plus de gens se plaignent de maux de dos, mais cela est causé par un mode de vie sédentaire, une position incorrecte pendant la séance et la marche. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement doivent également faire attention au dos pour que le corps se développe correctement, et il n'y a pas de blessures. Les muscles du dos fixent la colonne vertébrale et en soulagent la tension, et aident également à la maintenir dans la bonne position.
Avant de spécifier les exercices de base au dos, vous devez comprendre certaines des caractéristiques et des recommandations liées à la formation. Les experts conseillent de former votre dos au moins une fois par semaine. Après avoir obtenu certains résultats, il vaut la peine de consacrer deux leçons par semaine à l'arrière: une formation - les exercices de base, et l'autre - les exercices d'isolement. Une autre recommandation - dans chaque exercice, vous devez faire une contraction de pointe, c'est-à-dire, pendant la charge maximale, s'attarder pendant quelques secondes.
Les meilleurs exercices de base pour le dos
Il existe de nombreux exercices similaires qui sont effectués sur des simulateurs spéciaux, ou avec un poids supplémentaire. Considérons certains d'entre eux.
- Deadlift classique . L'exercice de base le plus connu pour le dos dans le gymnase, au cours duquel il est important d'observer l'exactitude de la technique. Prenez le cou dans vos bras avec une prise normale et maintenez-le de sorte qu'il passe par le milieu de vos pieds. Mettez vos pieds pas trop large et étendez légèrement les chaussettes sur les côtés. Il faut descendre vers le bas, c'est pourquoi dans le genou il faut former le coin à 90 degrés. Il est important de ne pas bouger les bras et la barre doit être au milieu du pied. L'escalader est nécessaire sans saccades et autant que possible naturellement.
- Pousser l'haltère avec une main dans la pente . Cet exercice de base sur le dos pour les filles et pour les garçons peut être effectué dans le hall et à la maison. Il est nécessaire de préparer une surface horizontale, par exemple, un banc. Tenez-vous sur son genou et reposez-vous d'une main, et dans l'autre prenez un haltère. Tirez-le vigoureusement vers la région pelvienne, mais sans mouvements brusques.
- Tirer une large prise sur la tête . Un autre exercice de base pour les muscles du dos , qui peut être effectué sur n'importe quelle barre transversale. Saisis sa large prise, plie tes genoux et croise. Soulevez le corps jusqu'au niveau où le cou touchera la barre transversale. Ne faites pas de mouvements brusques. Puis lentement descendre. Afin d'augmenter la charge dans le temps, il est possible d'utiliser des poids supplémentaires, par exemple une ceinture, mais pas d'agents de lestage pour les jambes.