Un régime ne peut pas atteindre la perte de poids. Au contraire, vous pouvez perdre du poids sur eux sans sports, mais qu'obtiendrez-vous en échange de souffrances hebdomadaires et de grèves de la faim? Le corps épuisé, le torse tombé, la cellulite plus perceptible, la peau flasque, il ne reste plus d'énergie pour travailler votre silhouette.
Si vous allez perdre du poids, assurez-vous de penser à un ensemble d'exercices pour la perte de poids: simple, efficace et, surtout, qu'il vous aimait. Perdre du poids exclusivement sur les régimes sans mouvements, vous perdez le tissu musculaire, et les restes gras intacts.
Ce «phénomène» a une explication simple: la protéine est plus facile à convertir en produit énergétique que la graisse. En outre, la couche de graisse sur nos cuisses, les fesses, l'abdomen a été soigneusement déposée par le corps pour porter le bébé. C'est pourquoi sans stimulation supplémentaire, il n'est pas si simple de se séparer de l'excès de graisse.
Vous avez un choix - choisissez un régime modéré (sans grèves de la faim et les régimes mono lourds!), Et choisissez également un ensemble d'exercices quotidiens pour perdre le poids.
Quelle devrait être la charge?
C'est ce que nous choisissons entre l'aérobic, le jogging, la gymnastique, etc. Et le corps se fiche de ce que nous y dépensons de l'énergie. Passez l'aspirateur dans votre maison, grimpez les escaliers - tout cela consomme de l'énergie, ce qui signifie que cela nous rapproche de la combustion désirée des graisses. L'exercice physique n'est qu'un gaspillage partiel d'énergie.
Afin de former un corps, de le rendre en forme et élastique, laver la vaisselle et passer l'aspirateur ne suffit pas. C'est pourquoi le meilleur ensemble d'exercices pour la perte de poids inclut non seulement une charge cardio sur la graisse brûlante, mais également des exercices de force.
Ainsi, nous offrons à votre attention l'ensemble le plus efficace et équilibré d'exercices physiques pour la perte de poids.
- Nous avons tendu les bras et commencé avec un échauffement.
- Les mains sont levées, la main droite est abaissée, laissée au-dessus de la tête, nous étirons à droite 4 fois. La même chose que nous répétons sur le côté gauche.
- Nous croisons les bras devant nous, tout en faisant les sous-étapes. Nous continuons à marcher, nous levons les mains sur le côté, nous baissons les mains et les élevons. Nous n'arrêtons pas les marches, nous serrons nos mains dans les poings et décrocons. Nous faisons des sous-étapes énergiques, en pliant et en fléchissant nos bras dans les coudes.
- Accroupis, nous prenons nos mains par l'avant et nous tournons le dos. Redressez votre dos et jetez vos mains en arrière. Nous plions.
- Nous traînons sur le côté avec la main écrasante sur nos têtes.
- Les mains pliées aux coudes ont été déviées sur le côté, font trois tours vers la droite et nous avons mis nos mains ensemble. La même chose à gauche.
- Nous commençons à tourner les coudes. Nous augmentons l'amplitude en reliant les poings devant nous. Nous faisons des mouches avec des mains droites.
- Nous dessinons, connectant nos mains dans la serrure derrière notre dos, et nous répétons encore.
- Encore une fois nous prenons nos mains dans la serrure derrière notre dos, gardant cette position abaissée et élevant notre tête.
- Les mains se sont déconnectées, nous tendons la tête aux épaules.
- Les mains sur les hanches, tournent vers la droite / gauche.
- Les mains par la tête, nous portons le poids d'une hanche à l'autre, tournez doucement vers les rotations du bassin.
- Nous courons en place.
- Sauter: chaussettes écartées et ensemble; sauter de côté, avec un retard en vol; sauter en place en hauteur.
- Nous traînons sur le côté, en face de la main au-dessus de la tête. En faisant ainsi, soulevez le genou plié au genou.
- Nous faisons un pas oblique, arrachons la patte arrière.
- Nous levons la jambe trop en diagonale.
- Nous faisons la 3ème attaque: un petit pas, moyen et long-terme avec une attaque.
- Nous faisons la troisième attaque en arrière.
- Nous répétons dans la même séquence de l'exercice 15 à la deuxième étape.
- Nous courons en place.
- Nous transférons le poids d'une hanche à l'autre.
- Tirez vers l'avant, les mains sur la taille, les coudes vers le bas.
- Levez vos mains et faites 3 pentes souples, en étirant vos mains entre vos jambes.
- Une main derrière la tête, la deuxième ligne droite. Faire des virages en virage
- Tirez en avant avec une main sur l'arrière de la tête, levez-vous, pliez, changez de main et répétez les virages sur l'autre bras et les pentes.