Des exercices complexes pour perdre du poids à la maison - c'est pratique, cela fait gagner du temps et de l'argent, mais c'est difficile sur le plan psychologique: si vous n'avez pas une forte motivation, il est peu probable que vous suiviez le programme. Cela nécessite soit un objectif significatif, soit une volonté de fer.
Planifier des exercices à la maison
Le programme de formation à domicile pour les filles commence avec l'horaire. Bientôt, vous pourriez voir le résultat - un corps beau, fort et en forme, vous devez pratiquer trois à cinq fois par semaine. Par exemple, le lundi, mercredi et vendredi ou tous les jours le matin, sauf le week-end.
Le calendrier devrait vous convenir, et surtout, les leçons devraient être régulières. Si vous travaillez sur votre corps qui est trop actif, puis en abandonnant les classes, l'effet sera minime.
Comment faire un programme de formation à la maison?
Les exercices pour étudier à la maison devraient être choisis en fonction de leurs objectifs. Cependant, très peu de gens prennent soin de la figure pour rien - la plupart commencent à se faire seulement quand il est temps de perdre du poids ou d'ajuster la figure.
- Le programme d'exercice pour perdre du poids à la maison devrait inclure au moins 30 minutes d'exercices aérobiques (courir sur place, saut à la corde, danse active) et au moins 30 minutes d'exercices (exercices avec haltères à la maison ou exercices tels que tractions, redressements, fentes cerceau lourd, etc.). Cet équilibre permet le programme d'entraînement pour perdre du poids à la maison non seulement pour brûler les graisses, mais aussi pour favoriser la formation de la masse musculaire, ce qui rend finalement la silhouette mince et en forme. Il est également utile d'inclure des exercices cardio dans le complexe, mais à la maison, ils peuvent être effectués au bon rythme seulement s'il y a des simulateurs comme un tapis roulant, un stepper ou un vélo d'exercice, car ils supposent une activité physique intense.
- Le programme de tonus corporel comprend des exercices pour les filles qui, à la maison, tendent à rendre leur corps plus attrayant: les bras sont plus forts, les fesses sont serrées et rondes, la poitrine est droite, l'abdomen est plat et les hanches sont serrées. De tels exercices incluent des tractions bien connues, des squats d'haltères, des squats de sumo, des torsions simples, des jambes arrières dans une position debout (pour les fesses) et d'autres options. Il est important non seulement de travailler dans la zone à problème, mais aussi de faire pression sur l'ensemble du corps: dans ce cas, les muscles se développeront plus intensément. Vous pouvez également inclure des exercices avec une barre ou un bodibar maison qui vous aidera dans les plus brefs délais pour former la bonne masse musculaire, ce qui donne au corps un look serré et attrayant.
Le programme de formation à domicile devrait être conçu de manière à ce qu'il y ait une augmentation de la charge toutes les deux semaines, ou - le nombre d'approches. Lorsque vous sentez que votre norme entière est très facile à réaliser, votre corps cesse de se fatiguer et de se développer, ce qui signifie qu'il n'y aura pas de progrès.
En outre, il est important de se souvenir du régime alimentaire: 2 heures avant l'exercice et 2 heures après, vous ne pouvez manger que des protéines, sinon le corps ne divisera pas les graisses, et
Quels exercices puis-je faire à la maison?
Des exercices complexes pour la maison peuvent inclure absolument n'importe quel exercice, du simple au complexe. L'essentiel est de le remplacer de temps en temps par d'autres, de charger plus d'un groupe musculaire, puis un autre, de développer constamment son corps.
Quelle que soit la charge de puissance que vous choisissez, il est important de se rappeler que les exercices pour perdre du poids à la maison sont, tout d'abord, courir sur place et sauter à la corde. C'est la première et principale mesure que vous pouvez prendre contre les dépôts de graisse sur l'abdomen, les côtés et les hanches. Si vous les négligez, vous obtiendrez une presse solide qui est invisible pour les autres, cachée de manière fiable sous une couche de graisse.