Pour se débarrasser de l'excès de poids, il n'est pas nécessaire d'allouer du temps pour une randonnée dans la salle de gym, car vous pouvez effectuer des exercices à la maison pour perdre du poids. Assez simplement pour y passer 15 minutes. le matin et après une courte période de temps, de bons résultats seront visibles. De plus, la charge physique du matin vous permettra de remonter le moral et d'avoir une bonne humeur. L'exercice du matin déclenche le métabolisme et aide à renforcer les muscles.
Principes de charge efficace pour la perte de poids rapide
Il y a plusieurs recommandations qui rendront l'entraînement du matin aussi productif que possible:
- Pour perdre du poids, vous devez pratiquer régulièrement et mieux tous les jours.
- Le complexe devrait inclure différents exercices pour charger autant de muscle que possible.
- Rappelez-vous que la charge effective pour perdre du poids à la maison sera si entre les exercices choisis pour le complexe de faire des pauses de repos minimales. Le temps maximum pour les pauses est une minute;
- Chaque exercice devrait être effectué en trois séries, en faisant 10-15 répétitions.
- Pour garder la forme pour la formation, il suffit de passer 15 minutes, mais si vous voulez vous débarrasser des réserves de graisse, il est préférable de pratiquer une demi-heure. Le temps vaut d'augmenter progressivement.
Rappelez-vous que l'activité physique donne des résultats seulement si une nutrition adéquate est observée. Lors du développement du menu, soyez guidés par les règles de la diététique.
Exercice efficace pour charger pour amincir tout le corps
Commencer l'entraînement est à partir de l' échauffement nécessaire pour réchauffer les muscles et les articulations. Effectuer la rotation de la tête, du bras et de la jambe, ainsi que l'inclinaison et le saut. Vous pouvez courir cinq minutes sur place.
Exercices pour charger pour chaque jour pour la perte de poids:
- Squats . Il est impossible d'imaginer quelque chose de plus simple et efficace pour pomper les jambes que les squats. Placez vos pieds au niveau des épaules et accroupissez-vous avant que les hanches atteignent l'horizontale. Le bassin doit être dirigé vers l'arrière afin que les genoux ne dépassent pas les pieds. Les mains se lèvent devant vous ou prennent des haltères.
- Latte compliquée . Assurez-vous d'inclure cet exercice dans l'exercice quotidien pour la perte de poids, car il implique de nombreux groupes musculaires. Prenez l'accent en vous couchant, en vous assurant que le corps était en position avancée et qu'il n'y avait pas de déviation dans le bas du dos. Pliez le genou d'abord, puis l'autre jambe et tirez-les vers la poitrine.
- Tordant . Vous voulez un estomac beau et plat, puis inclure dans votre complexe du matin cet exercice. Sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains près de vos oreilles, en pointant les coudes dans des directions différentes. En même temps, levez la tête et les épaules, et aussi tirez vos genoux vers votre tête, en soulevant le bassin. Après cela, revenez à la position de départ, mais il n'est pas recommandé de mettre les pieds sur le sol.
- Les pentes Cet exercice aura une belle et fine taille. Les inclinaisons sur les côtés remplacent les torsions diagonales. Les mains peuvent être tenues à la taille, et vous pouvez prendre un bâton de gymnastique et le garder sur vos épaules. Effectuer les inclinaisons un par un à gauche et à droite.
- Push-ups . Il existe différentes options pour les pompes, de sorte que vous pouvez choisir vous-même. Nous offrons des pompes sur le banc. Mettez vos mains sur le banc, et vos pieds reposent sur le sol. Il est important que le corps soit droit. Tombez en pliant les mains dans vos coudes, en essayant de toucher le banc avec votre poitrine.
- Exercice 2en1 . Dans cet exercice, la pression est reçue par la presse et les mains. Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux dans un angle de 90 degrés et en les soulevant. Gardez les haltères dans vos mains au-dessus de votre poitrine. Diluez les haltères sur les côtés, mais ne touchez pas le sol. Les mains peuvent être légèrement pliées aux coudes.