Perdre du poids sans régime et exercice sans nuire à la santé est impossible. Seulement en changeant votre régime et en commençant à gaspiller vos calories, vous pouvez voir comment le poids diminue. Il y a plusieurs principes de base qui devraient être considérés pour obtenir le résultat désiré.
Régime alimentaire et exercice
Pour se débarrasser de l'excès de poids, vous devez modifier votre alimentation en réduisant la consommation de graisses et de glucides simples. Il est important de consommer moins que ce qui est consommé. Les principes de base d'un régime alimentaire avec effort physique pour la perte de poids:
- Mangez au moins cinq fois par jour. En plus de trois repas à part entière, il devrait y avoir deux collations. Il est important de considérer que la portion ne doit pas être plus que votre propre paume.
- Le petit déjeuner est un must, donc vous ne pouvez pas le manquer. La meilleure option pour les repas du matin - les glucides complexes, par exemple, le porridge.
- À l'heure du déjeuner, il est préférable de préférer une combinaison de protéines et de légumes, et vous pouvez également ajouter un peu de glucides complexes, tels que des céréales.
- Le dîner est le repas le plus facile et pour lui un mélange de légumes et de nourriture d'écureuil est meilleur.
- Il est important de ne pas faire d'exercice sur un estomac vide, il est donc nécessaire de manger pendant 1-1,5 heures avant les cours. Avant de vous entraîner pour obtenir une dépense d'énergie, vous pouvez manger du miel ou une banane, ce qui augmentera la glycémie .
- Pour la perte de poids, il est important de boire beaucoup de liquides et mieux si la norme quotidienne n'est pas inférieure à 2 litres. Le volume total devrait être divisé en plusieurs parties et les boire à intervalles réguliers.
Il est nécessaire de faire du sport au moins trois fois par semaine. La durée de l'entraînement n'est pas inférieure à 40 min. Vous pouvez choisir n'importe quelle direction, mais la combinaison de cardio et de puissance est considérée comme la meilleure.
Un régime sans effort physique a aussi le droit d'exister, mais dans ce cas le poids ira plus lentement. Si vous n'avez pas le temps de faire du sport, essayez de marcher plus, n'utilisez pas l'ascenseur et préférez le repos actif.