Exercices pour la "poire" à la maison

La taille étroite et les hanches larges sont des signes évidents de la figure "poire". Pour faire face aux problèmes, vous devrez travailler dur et travailler de deux façons: exercer et bien manger. Les principales zones de travail sont les hanches, les fesses et l'abdomen.

Diète pour le type de figure "poire"

Il est à noter que les femmes avec ce type de figure sont plus sensibles aux différentes situations de stress, donc elles prennent souvent une mauvaise humeur avec des goodies. Le régime alimentaire dans ce cas devrait être faible en gras, pas plus de 30% de la valeur calorique totale. Inclure les produits laitiers, la volaille et les viandes maigres et les poissons dans l'alimentation. Vous devez essayer tous les jours de manger des fruits frais, mais pas sucré, et des légumes avec beaucoup de fibres.

Comment perdre du poids dans les jambes, si la figure - "poire" - exercices

Perdre du poids dans la partie inférieure du corps est difficile, il faudra donc beaucoup d'efforts. Pour obtenir de bons résultats, vous devez pratiquer régulièrement, au moins trois fois par semaine. Populaire pour les exercices à domicile pour la figure "poire":

  1. Makhi . Il est nécessaire de se tenir à quatre pattes et la jambe gauche, pliée au genou, soulever, ne pas toucher le sol. Il est important d'essayer d'étirer la jambe, aussi haut que possible. Afin de ne pas blesser la colonne vertébrale, vous devez vous assurer que votre dos ne se plie pas dans le bas du dos. Chaque pied que vous faites 15 fois.
  2. Squats . La figure féminine du type "poire" a besoin de pomper les fesses, et cet exercice est considéré comme le plus efficace pour cette tâche. Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, et dans vos bras au niveau de la poitrine, tenez l'haltère. Par inhalation, asseyez-vous lentement à un niveau où un angle droit est formé entre les fraises et les tibias. Il est important que vos genoux ne dépassent pas les orteils de vos pieds. Au point le plus bas, il est recommandé de rester quelques secondes et de remonter lentement à l'expiration. Faites 10 répétitions.
  3. Les chutes . Mettez vos pieds sur la largeur de vos épaules, et dans vos mains, gardez des haltères . Avec votre pied gauche, faites un pas, déplacez la charge vers l'avant et laissez votre pied droit en place, mais tenez-vous simplement sur votre orteil. Il est nécessaire de s'asseoir pour que le genou ne passe pas sur l'orteil du pied. Revenez à la position de départ, faites l'attaque suivante. Vous devez faire 15 fois chaque jambe.
  4. Plieu. Les jambes doivent être plus larges que les épaules de sorte que les chaussettes sont pointées dans des directions différentes, et dans les mains prendre un haltère. Sur l'inspiration, vous devez descendre lentement à un angle droit dans les genoux pour sentir la tension dans les fesses. À l'expiration, montez. Faites 15 répétitions.