La plus grande erreur des nouveaux venus est de trouver un moyen rapide de pomper les fesses. Pour donner une belle forme à n'importe quel muscle, une approche graduelle et cohérente est importante, et il n'y a pas de résultat immédiat dans un tel cas. Accordez-vous pour un long travail, qui prendra au moins quelques mois - et vous atteindrez la fin victorieuse plus facilement.
Quels exercices pour pomper les fesses?
Afin de former de beaux muscles, il est préférable d'utiliser un simulateur professionnel ou au moins des haltères (haltères, body-bender) d'un poids total de 6-12 kg. Sans cela, vous ne pouvez pas donner une forme plus appétissante à votre corps, mais seulement resserrer vos muscles. Raisonnement sur la façon de pomper correctement les fesses, la plupart des entraîneurs d'accord sur l'efficacité de ces exercices:
- Squats avec rétraction des fesses de retour avec des poids.
- Squats "plie" avec le fardeau.
- Deadlift sur les jambes droites avec une barre ou des haltères.
- La traction des genoux vers le menton à partir de la position de "pendaison sur la traverse".
- Profondément profond avec le fardeau.
- Exercices dans le simulateur de Smith.
- Exercices dans la machine Gakka.
De nombreux exercices sont disponibles pour effectuer à la maison. Mais une visite à la salle de gym sera un avantage supplémentaire, car là vous êtes suivi par un entraîneur professionnel qui dira si vous ne faites pas les exercices correctement.
Le moyen le plus efficace de pomper les fesses
Un moyen fiable de pomper les fesses n'est pas un exercice miracle, mais un calendrier clair et un régime protéiné. En utilisant de telles recommandations, vous allez rapidement mettre votre personnage en ordre:
- Régulièrement manger des aliments protéinés - viande, volaille, poisson, produits laitiers, fromage, fromage cottage, oeufs. Vous pouvez inclure la nutrition sportive (protéines).
- Engager strictement 3 fois par semaine, et jusqu'à l'état de fatigue. Ne négligez pas l'échauffement au début (piste de course ou en cours d'exécution 7-10 minutes) et étirement à la fin.
- Ne sautez pas la formation.
En effectuant ces conditions simples, vous vous habituerez à la formation et les visiterez avec joie, et les résultats ne vous feront pas attendre.