L'échauffement est un ensemble d'exercices visant à mobiliser l'appareil articulaire-ligamentaire. Hélas, 95% des stagiaires ignorent les exercices d'échauffement avant l'entraînement, car cela est considéré comme un passe-temps "vide" et il est beaucoup plus productif d'aller directement au processus de "pompage" des muscles.
Qu'est-ce que l'échauffement donne:
- l'échauffement correct avant l'entraînement accélère le rythme cardiaque à 100 battements / min;
- en raison de l'étirement et de l'échauffement avant l'exercice, la circulation sanguine et la circulation sanguine des muscles deviennent actives;
- l'échauffement accélère le transfert de l'influx nerveux et nous aide à nous concentrer mentalement sur l'entraînement;
- un bon échauffement avant l'entraînement nous procure une charge aérobique et accélère le travail du métabolisme;
- à la fin, il nous protège des blessures, car les muscles chauffés sont beaucoup moins susceptibles d'être endommagés.
Exercices
- Notre échauffement avant l'entraînement pour les filles commencera par l'échauffement de l'articulation de la cheville, à savoir - des chaussettes. En marchant, nous transférons le poids d'une chaussette à l'autre.
- Nous levons les jambes, pliées aux genoux, alternativement vers le haut sur l'inspiration.
- Nous mettons les jambes un peu plus larges, nous plions les orteils sur les côtés et nous squattons légèrement. À l'expiration, en levant votre bras droit au-dessus de votre tête, nous nous inclinons vers le côté gauche. Nous répétons à un rythme rapide des deux côtés à tour de rôle.
- La main droite levée au niveau de la poitrine, se dépliant avec le corps vers la gauche, nous faisons des inversions dans les deux sens.
- Les jambes sont retournées à la largeur des épaules. A l'inspiration, nous levons les mains sur le côté, sur l'exhalation autour du dos, nous mettons nos mains ensemble devant.
- Nous effectuons des mouvements circulaires avec les épaules d'avant en arrière.
- Les mains sur la ceinture, nous faisons tourner la tête à droite et à gauche, puis inclinons vers les épaules.
- Nous faisons des promenades sur nos pieds.
- Retardé sur la jambe droite, légèrement étiré sur la jambe. Nous nous tournons dans la crémaillère de l'archer, plions et déplions le genou, étirant la surface arrière de la cuisse. Nous répétons à la deuxième étape.