L'auteur de ce système d'exercices est le Dr Izumi Tabata - ancien entraîneur de l'équipe japonaise de patinage de vitesse. L'essence des exercices est très simple - effectuer tous les exercices appropriés et appropriés à vos besoins dans le rythme rapide de l'entraînement par intervalles. La condition principale est d'effectuer le nombre maximum de répétitions par unité de temps.
Dans ce cas, nous parlons des avantages des exercices du protocole du tabac pour l'abdomen - le sujet le plus douloureux pour la plupart des femmes. Dans le tabac, nous utilisons des exercices classiques pour la presse , mais nous les exécutons sous la minuterie - les exercices sont effectués pratiquement sans repos, en un cycle.
Les femmes occupées devraient être fous des exercices abdominaux, car en seulement 4 minutes par jour (une telle quantité de temps pour l'entraînement peut être trouvé tous les jours), vous pouvez travailler sur une presse avant une vraie combustion musculaire, qui dit - vous avez bien fait.
Dans le complexe d'exercices de tabac pour la presse, nous allons effectuer huit exercices, dont chacun prend 20 secondes, reste - 10 secondes, par conséquent, la durée de l'entraînement sera de 4 minutes.
Complexe - le protocole du tabac pour l'abdomen
- Se tordant sur le dos - on se couche sur le dos, les mains dans la serrure à la tête, les jambes dans les genoux sont pliées, la taille est serrée contre le sol, les coudes regardent sur le côté. À l'expiration, nous arrachons la tête, l'omoplate, le thorax et nous étirons vers le haut. A l'inspiration nous descendons.
- Nous nous allongons sur le sol, nous arrachons nos jambes du sol et à l'expiration nous commençons à jongler avec nos pieds vers l'avant alternativement à gauche et à droite.
- Nous nous étendons sur le dos, les bras tendus sur la tête, les jambes pliées sur les genoux, les pieds sur le sol. A l'expiration nous faisons une pleine remontée du corps avec un tour sur le côté, les mains aident à se retourner. À l'inspiration, nous descendons dans l'IP et continuons la même chose de l'autre côté, en alternant les mains.
- IP - les mains sous les fesses, les jambes tendues vers l'avant. À l'expiration, nous arrachons nos jambes du sol et commençons à faire des croix à un rythme rapide.
- "Vélo" - les mains sur le dos de la tête, les jambes pliées. À l'expiration, nous nous élevons par le corps et s'étendons jusqu'au corps avec nos jambes, nous tournons le corps vers la droite, nous tendons notre genou gauche vers le coude droit, faisons un virage à gauche, traînons notre genou droit vers le coude gauche.
- IP - couché sur le dos, les bras tendus le long du corps, les jambes pliées aux genoux. À l'expiration, nous tendons notre main droite vers le talon droit, puis avec notre main gauche vers le talon gauche. Le corps ne revient pas au sol, nous alternons les deux côtés en continu.
- IP - nous nous reposons sur nos mains demi-courbées sur le sol, nos jambes sont pliées aux genoux, les pieds sur le sol. À l'expiration, nous commençons à effectuer des mouvements d'extenseurs - nous étirons nos jambes en avant, les arrachant du sol, pliant nos bras dans les coudes, détachant le corps des jambes. Puis pliez - les jambes se plient dans les genoux, le corps s'étire jusqu'aux jambes, pliant les coudes.
- Les mains serrées sous les fesses, s'allongent sur le sol, les jambes s'étirent. Sur l'expiration, nous élevons verticalement à angle droit d'abord la gauche, puis la jambe droite, puis l'abaissons - d'abord à gauche, puis à droite. Ainsi, nous élevons et abaissons nos jambes à leur tour.