Beaucoup de femmes s'intéressent à la question de savoir comment atteindre un ventre plat dans un court laps de temps. Vous pouvez obtenir un bon résultat uniquement en appliquant une nutrition spéciale et un ensemble d'exercices physiques.
Le secret d'un ventre plat
La plupart des femmes font des efforts titanesques pour rendre leur ventre plat et beau. En même temps, ils peuvent s'asseoir sur des régimes durs, mais le résultat ne se manifeste pas. Certains, au contraire, préfèrent les exercices physiques, mais l'effet de ceci n'est pas toujours le même que nous aimerions. En fait, ni la première option ni la seconde n'apporteront un résultat rapide.
Pour avoir un bel estomac plat, vous devez suivre les recommandations suivantes:
- Une bonne nutrition . Il faut donner la préférence aux légumes et aux fruits qui contiennent beaucoup de fibres , qui nettoient les intestins et accélèrent le métabolisme, excluent les aliments riches en calories, en particulier la farine et le sucré, et privilégient les produits naturels à faible valeur énergétique.
- Buvez plus d'eau . Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau pure ou du thé vert, ce qui favorise la combustion des graisses et une bonne performance du système digestif.
- Utilisez les procédures de nettoyage . Dans l'intestin accumule un assez grand nombre de laitiers qui inhibent le processus de perte de poids, et, par conséquent, l'apparition d'un ventre plat. Par conséquent, il est important de nettoyer périodiquement votre corps avec des lavements, des bouillons spéciaux et de la nourriture. Particulièrement populaire est une gelée nettoyante spéciale pour l'estomac plat de bouillon de flocons d'avoine, de betteraves et de pruneaux . Il nettoie parfaitement l'ensemble du corps des scories nocives et avec son aide, vous pouvez rapidement perdre des kilos en trop.
- Exercices physiques Bien sûr, sans effort physique, il est impossible d'obtenir un bel abdomen bien soigné, dont on peut être fier. Par conséquent, vous devez immédiatement accorder sur le fait que chaque jour devra passer dans la salle au moins une heure de leur temps.
Professions pour un ventre plat
En utilisant seulement sept exercices pour un ventre plat, vous pouvez au bout d'un moment admirer la presse parfaite.
- L'un des plus efficaces est l'exercice "Twisting". Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. À l'expiration, soulevez la partie supérieure du corps et restez quelques secondes.
- Torsion latérale. Avec cet exercice, vous ne devez pas simplement soulever le corps et toucher le coude du genou opposé.
- L'exercice "Bike" est excellent pour aider à gonfler les muscles abdominaux. Pour ce faire, vous devez faire pivoter vos jambes comme sur un vélo.
- Extension et flexion des jambes. Vous devez vous allonger sur le dos pour plier les genoux. À l'expiration, redressez les jambes devant vous et maintenez-les pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- "Pont". Allongez-vous sur votre dos, mettez vos mains au niveau de vos paumes de vos oreilles. À l'inspiration, vous devez élever votre abdomen vers le haut, formant un pont, et à l'expiration - pour revenir à la position de départ.
- Élever les jambes avec des objets. Serrez la balle en caoutchouc avec vos pieds et levez vos jambes jusqu'à ce que la balle soit au niveau du visage.
- Exercice "Chat". Tenez-vous à quatre pattes et pliez le dos comme un chat. Dans le même temps, l'estomac doit être maintenu en suspens.