Même le profane dira qu'il est possible de réussir dans le sport que si les exercices sont effectués correctement. Si vous voulez devenir le propriétaire de belles jambes et le cul, alors les informations sur la façon de faire des fentes pour les jambes seront les bienvenues. Tout entraîneur confirmera que cet exercice est non seulement abordable, mais aussi très efficace.
Chutes, la charge principale est donnée aux muscles qui sont dans la région des cuisses et des fesses. Avec des classes régulières et l'observation de toutes les règles, vous pouvez réduire la quantité de hanches, se débarrasser de la cellulite et tonifier votre peau.
Comment faire correctement des attaques?
Vous pouvez utiliser cet exercice non seulement dans le hall, mais à la maison. Il est nécessaire de commencer par un peu de réchauffement pour amener le tonus musculaire, car cela améliorera le résultat et préviendra l'apparition de blessures. Il y a plusieurs options pour cet exercice, réfléchissez à certaines d'entre elles.
Exercice numéro 1 - comment faire les attaques à venir. Tenez-vous droit et mettez vos mains sur votre taille. Avec un pied, faites un pas en avant et accroupissez-vous jusqu'à ce que le fémur soit parallèle au sol et qu'un angle droit soit formé dans le genou. La jambe, qui se trouve derrière, se plie et tombe, mais ne pose pas le genou par terre. Faites quelques mouvements élastiques et revenez à la position de départ. Il commence avec 10 répétitions, et augmente progressivement progressivement la charge.
Exercice numéro 2 - comment faire des attaques avec une pente. Pour effectuer cet exercice, vous devez faire un bond en avant, les mains tombent et, en touchant le sol avec vos doigts, gardez votre équilibre. Le genou du membre postérieur ne doit pas toucher le sol. Ce sera la position initiale, à partir de laquelle vous devez redresser l'articulation de la hanche de la jambe, de l'arrière, en poussant les hanches vers l'avant. Dans la position avec l'étirement maximal, vous devez vous arrêter pendant 20 secondes, puis, il est nécessaire de revenir à la position initiale.
Exercice numéro 3 - comment faire correctement des attaques sur le côté. Tenez-vous droit, en mettant vos pieds ensemble. Faites un pas sur le côté et asseyez-vous dessus. Il est important de s'assurer que l'autre jambe reste droite et que le pied est complètement appuyé sur le sol. En faisant l'effort seulement avec les muscles des jambes, il faut revenir à la position initiale. Répétez de la même manière dans l'autre sens. Une erreur courante qui ne vous permet pas d'obtenir l'effet désiré de l'exercice est d'incliner le tronc sur le côté. Essayez de faire le plus grand pas possible, ce qui augmentera la charge sur les muscles et l'enlèvera des genoux.