Comment est-il possible de faire un sein élastique? Les exercices pour cela sont assez faciles et simples. Merci à eux, vous pouvez facilement préparer votre corps pour l'été, et leur simplicité leur permettra de jouer non seulement dans les clubs de fitness et les gymnases, mais aussi à la maison. Des exercices pour une poitrine élastique peuvent rendre votre buste beau et en forme.
Exercices pour l'élasticité des muscles pectoraux
Dans l'article, nous allons examiner quels exercices sont adaptés à l'élasticité de la poitrine. Parmi les exercices les plus efficaces et rapides pour l'élasticité de la poitrine vaut la peine de noter ceux-ci:
- L'exercice le plus commun est les pompes du sol . Mais pour donner à la poitrine l'élasticité nécessaire, il est nécessaire de connaître un secret - les premières presses doivent être faites lentement, les 10-15 suivantes à vive allure, et au dernier banc sur les mains étirées, il faut s'attarder quelques secondes.
- Le deuxième exercice est fait de la même manière que le précédent, mais en même temps, placez vos bras plus larges et étendez vos paumes vers vous.
- Pour l'exercice suivant, faites glisser et appuyez légèrement les mains sur le torse. Quant aux pompes, faites-les de la même manière que dans les deux premiers exercices.
- En appuyant sur un large arrêt. Pour ce faire, vous devez aller au mur et se reposer contre elle avec des mains droites et largement divorcées. Maintenant, pliez les bras au niveau des coudes et approchez-vous du mur. Revenez à la position de départ.
Exercices avec inventaire
- Pour l'effort physique suivant, nous aurons besoin d'haltères. Allongez-vous sur le sol, le dos et le bassin sont pressés sur le sol, les jambes et les bras se plient. Sur l'expiration, relevez et croisez vos bras avec des haltères, et à l'expiration, remettez vos mains dans les positions de départ.
- Le deuxième exercice consiste en ce qu'il ressemble au précédent, mais les mains avec des haltères doivent être plantées sur les côtés, puis les soulever. Faites tout le travail sans plier les bras au niveau des coudes.
- La position de départ de la prochaine charge: debout ou allongé sur un simulateur spécial, les jambes sont sur la largeur des épaules. Vous aurez besoin de deux haltères, prenez-les des deux mains et soulevez-les. Les mains sont redressées et fermées dans la serrure. À l'expiration nous baissons les mains avec les haltères par la tête, et sur l'inspiration nous les élevons et les ramenons aux positions de départ.
- Pour la prochaine charge physique, il est nécessaire de s'allonger, de préférence sur une plate-forme. Pliez vos jambes et mettez-les ensemble. Dans les mains, prenez des haltères, puis commencez vos mains avec des haltères de manière à ce que les deux haltères soient sur le sol. Dans ce cas, les mains doivent être légèrement pliées. Maintenant, lève lentement les mains. Dans la position de la tension maximale pour les muscles, tenez vos mains littéralement pendant quelques secondes.
