Exercices complexes pour le développement de la flexibilité

Un corps flexible n'est pas seulement beau, mais aussi incroyablement cool. Après avoir prêté peu d'attention au développement de la souplesse corporelle, vous vous munissez de joints mobiles, augmentez le flux sanguin et améliorez la nutrition des tissus cartilagineux.

La partie la plus difficile de cette merveilleuse entreprise est d'effectuer une série d'exercices pour développer la flexibilité au quotidien. Hélas, notre corps "oublie" très vite sa souplesse, et quelques exercices manqués pour le développement de la flexibilité - et tous les succès qui ont été atteints auparavant ont disparu quelque part.

Mais si vous êtes prêt à consacrer 10 minutes par jour à un ensemble d'exercices pour développer la flexibilité, vous devriez commencer par la colonne vertébrale - parce que notre axe est responsable de la pleine mobilité de tout le corps.

Complexe pour le développement de la flexibilité

  1. Asseyez-vous sur vos talons, étirez votre dos, redressez vos épaules. Mains à travers les côtés vers le haut - inspirez, les mains vers le bas - l'expiration.
  2. Étirez le haut de la tête - inspirez, expirez, arrondissez le dos, «égouttez» tout le corps, le ventre jusqu'aux genoux. À l'inspiration, avec un dos rond, remontez vers le haut - continuez les mouvements mous de la colonne vertébrale, en augmentant progressivement l'amplitude du mouvement. En montant, mettez vos mains derrière votre dos et penchez-vous en arrière.
  3. Mets tes mains derrière ton dos et reste dans l'auge. Poussez les paumes dans le sol, dirigez le menton vers votre poitrine, inspirez - soulèvez le bassin, expirez - plus bas sur les talons. Nous gardons nos yeux et notre attention sur nos genoux.
  4. Descendez sur vos talons, les mains devant vos jambes, arrachez vos genoux du sol et étirez le devant de votre pied. Mettez vos pieds sur le sol.
  5. Allez à quatre pattes, tirez les hanches sur vos talons, étirez vos bras en avant, mettez votre poitrine sur vos genoux. Tournez le dos, allez à quatre pattes, abaissez vos hanches et couchez-vous sur le sol. Les jambes sont étirées, les bras de la poitrine, sur l'inspiration tordent la colonne vertébrale, se penchant en arrière, puis à travers le dos rond, aller à la pose à quatre pattes et laisser tomber le bassin sur les talons, les mains tendues vers l'avant. Faites cet exercice plusieurs fois.
  6. Descends sur ton ventre, mets tes avant-bras sur le sol devant toi, étire ta couronne. Tendez en arrière, ouvrez vos épaules sur les côtés. Tirez les bras tendus vers l'avant en restant sur eux, penchez-vous dans le dos. Abaissez votre estomac sur le sol.
  7. Levez vos jambes droites, les mains serrent les poings et reculez. Garder cette position, essayez de ne pas fatiguer votre cou. Avec une expiration détendre, lentement couler sur le sol, le front sur les bras fermés. Lève-toi encore, les bras ouverts sur les côtés. Avec une exhalation détendez-vous et posez votre front sur vos mains. Serre les mains dans la serrure, mets-les sur le dos de ton cou, sur l'inspiration, monte, jambes ouvertes sur les côtés. Détendez-vous
  8. Poussant vos mains contre le sol, abaissez vos hanches sur vos talons, vos bras sont étendus vers l'avant. En arrière nous allons à quatre pattes, nous levons les yeux, nous nous penchons, nous nous tenons sur les orteils et nous allons au chien pose avec le museau - vous vous tenez sur vos chaussettes, le corps est plié en deux, le bassin est le point supérieur du corps. Ralentissez dans le dos, redressez vos jambes et bras. Tombez du pied, étirez-vous, approchez-vous des petites mains.
  9. Abaissez le bassin sur le sol, étirez vos jambes devant vous, tirez les chaussettes vers vous. Étirez vos bras vers le haut, alignez votre dos, avec une expiration se pencher en avant, saisissez vos orteils et étirez-vous vers l'extérieur. Sur une inspiration, avec un dos rond, montez.
  10. Mets tes mains derrière ton dos, tes doigts tournés vers l'avant, tes jambes se courbent sur tes genoux et arrache ton bassin du sol - pose ton chien face visible. En inspirant, redressez le corps - le bassin, le dos et la tête forment une ligne, vous tenez sur les bras droits et les jambes pliées, la tête se renverse en arrière. Le menton tire sur la poitrine, va aux chaussettes, transfère le poids aux jambes - étire la surface extérieure des pieds et des poignets. Revenez au demi-pont, avec une exhalation, portez soigneusement le bassin sur le sol, tirez le coccyx en arrière, sortez vos jambes - vous ne tenez que sur vos mains. Descends à l'étage.
  11. Les mains reposent sur le sol au niveau des hanches, les jambes croisées, tirez-les vers vous. Tirez vos jambes, coupez vos pieds, abaissez lentement vos jambes sur le sol. En changeant la position des jambes croisées, retirez-les à vous-même, tirez-les, les pieds sur vous et abaissez-les.
  12. Déchirez le bassin du sol, inclinez le corps vers l'avant, sortez dans le demi-pont. Avec une expiration, enfoncez-vous sur le sol, les mains s'accrochent à vos genoux, autour de votre dos - répétez plusieurs fois.
  13. Croisez vos jambes - inspirez et expirez.