Beaucoup de femmes incluent dans leurs exercices d'entraînement pour la presse, pour les fesses et les cuisses, en oubliant les muscles des mains, et en fait, pour beaucoup, elles ont l'air moche. En premier lieu, cela est dû à l'affaissement des triceps. Satisfait le fait que ce muscle est petit et que vous pouvez le pomper pendant une courte période. Pour la formation, vous devez sélectionner plusieurs exercices pour les triceps et les inclure dans le complexe principal. Les exercices présentés sont adaptés à la fois à la maison et au gymnase. Pour la formation, il est nécessaire de préparer des haltères.
Les exercices les plus efficaces du triceps
Chaque exercice est recommandé de répéter 10-15 fois et il est préférable de faire 2-3 approches. Vous pouvez entraîner les triceps tous les deux jours.
- Push-ups . Cet exercice triceps efficace est très populaire, et il est recommandé de l'exécuter en mettant vos pieds sur une colline. Dans ce cas, utilisez fitball. Pour prendre la position initiale du pied, placez-le sur le fitball ou sur une autre colline, par exemple, sur le banc. Les mains reposent sur le sol de sorte que la distance entre elles soit légèrement inférieure à la largeur des épaules. Descendez en pliant les bras au niveau des coudes et jusqu'à ce que vous obteniez un angle droit, puis relevez-vous, mais n'atteignez pas complètement vos bras pour que la charge ne se déplace pas. De bons triceps et des tractions normales s'entraînent.
- Push-ups sur le côté . Une autre version de l'exercice triceps pour les femmes, ce qui donne un bon résultat. Pour ce faire, allongez-vous, pliez légèrement les genoux et gardez vos jambes jointes. Avec le bas de votre bras, étreignez-vous autour de la taille et l'autre reposera sur le sol devant vous. Soulevez et abaissez le haut du corps. Faites le nombre de répétitions nécessaire et couchez-vous de l'autre côté.
- Redressement des mains debout . Cet exercice sur les triceps est adapté à la fois pour le hall et la maison, pour son exécution, prenez un haltère dans les deux mains et tenez-le dans les mains tendues au-dessus de votre tête. Les coudes doivent être pressés aux oreilles. Pliez les bras, en dirigeant l'haltère par la tête avant qu'il y ait un angle droit dans les coudes. Après cela, soulevez l'haltère à nouveau, en raison de la tension du triceps.
- Redressement des bras debout dans une pente . L'exercice suivant triceps pour les femmes avec des haltères est effectué près d'une surface plane et mieux près du banc. Tenez-vous sur le côté gauche près du banc et reposez-vous contre lui avec votre bras et votre genou gauche. Dans l'autre main, tenez l'haltère. Lentement soulevez l'haltère à votre poitrine, en pliant votre bras dans le coude, en le pointant vers le haut. Après une pause, mettez votre main vers le bas. Vous devez répéter de l'autre côté.