Un mode de vie incorrect, l'abus d'aliments nocifs et le manque d'activité physique entraînent la formation d'une couche de graisse dans l'abdomen. Un ventre affaissé est un nombre énorme de femmes problématiques. Pour nettoyer le bas-ventre pendant une courte période de temps, effectuez des exercices qui sont disponibles pour l'entraînement à domicile. Pour obtenir de bons résultats, le sport ne suffira pas, car plus de la moitié du succès dépend de la nutrition, donc abandonnez les produits nocifs.
Exercices pour perdre du poids dans le bas-ventre
Immédiatement, il vaut la peine de mentionner que la graisse de cette zone va lentement, alors vous devriez vous préparer pour le travail acharné. Faites-le au moins trois fois par semaine, mais ne faites pas trop pour que les muscles se reposent. Les exercices pour le bas-ventre se déroulent en trois séries de 20 à 25 fois. Après un certain temps, augmentez la charge, puis il n'y aura pas de progrès. Commencez l'entraînement avec un échauffement, par exemple, vous pouvez faire des pentes ou choisir un cardio traditionnel.
Exercices pour le bas-ventre pour les femmes:
- Retour en torsion . Asseyez-vous sur le dos avec vos mains sur votre corps. Levez vos jambes, pliez-les dans vos genoux, et ne les posez pas sur le sol jusqu'à la fin de l'exercice. Élever le bassin, pointer les jambes et effectuer une torsion. Ensuite, descendez et répétez encore et encore.
- "Ciseaux" . Sans changer la position initiale, gardez vos jambes droites, en les soulevant à environ 15 cm du sol. Alternativement, levez vos jambes avant qu'elles ne deviennent perpendiculaires au sol. Changez la position des jambes, mais ne les posez pas sur le sol. Il est important de garder la longe pressée contre le sol. Vous pouvez effectuer cet exercice en changeant vos jambes dans un plan horizontal.
- "Grimpeur" . Prenez l'accent couché, comme pour les pompes, en mettant vos mains au niveau des épaules. Gardez votre dos droit, ne pliant pas dans le bas du dos. Pliez la gauche, puis la jambe droite dans le genou et tirez-la vers l'épaule opposée. Il est important d'essayer de tordre au maximum.
- «Moulin» . Travailler sur la presse et le bas-ventre aidera cet exercice, pour lequel les jambes doivent être plus larges que les épaules et étendre les bras sur les côtés. Penchez-vous, en essayant de tendre la main vers le pied opposé, en faisant la torsion.
- Stretching Tenez-vous sur vos genoux et essayez de vous pencher le plus loin possible, en saisissant vos mains sur vos chevilles. Au point final, maintenez pour ressentir la tension. Après le retour à l'IP et répétez à nouveau.