Plus il devient chaud à l'extérieur de la fenêtre (et si la fenêtre est encore gelée, plus le réchauffement ressemble à un calendrier), plus on s'interroge sur les nouveaux lieux problématiques du corps acquis durant l'hiver. Hanches - c'est l'un de ces domaines sur lesquels la graisse est très facilement stockée, et en conséquence, nous les appelons aussi problématique.
Afin de perdre du poids dans cette zone, les exercices visant à réduire le volume des hanches ne seront pas suffisants. Il est nécessaire de maximiser la ration au printemps-été, et protégez-vous des fêtes d'hiver caractéristiques. À cette fin, nous concentrons notre attention sur les aliments végétaux, les poissons, les céréales et les produits à base d'acide lactique. Tout ce qui précède parfaitement satiates et sera un complément idéal à la charge pour réduire les hanches, que nous allons maintenant faire.
Exercices
- Nous tombons d'un côté, repose sur l'avant-bras - le bras à angle droit. La jambe supérieure est levée, le pied est perpendiculaire au corps, la jambe inférieure est pliée. Nous soulevons la jambe supérieure, sans l'abaisser à la fin.
- IP - la même chose, le bras supérieur est placé sur la taille, pliez la jambe droite et tirer sur la poitrine, redresser et étirer la jambe à la fin.
- Compliquer - plier la jambe et trois fois avec un ressort, en le tirant sur la poitrine, puis redressez-le.
- Parmi les exercices pour réduire les cuisses, vous devez trouver du temps pour statique. Nous avons réparé la jambe dans la position étendue et pulsé, travaillant la cuisse. Tirez l'orteil et fixez la jambe pendant 10 secondes.
- Nous attirons la jambe à nous-mêmes, détendons les muscles.
- Nous changeons la jambe, effectuons les exercices 1 - 5 du deuxième côté.
- Ensuite, nous effectuons un exercice efficace pour réduire les hanches et gonfler leur surface interne. Nous nous étendons de notre côté, repose sur le coude. La jambe supérieure est courbée, la jambe inférieure est redressée, nous tirons le nosochek vers nous. Nous effectuons des ascenseurs avec la jambe inférieure à l'expiration.
- Nous tendons les chaussettes, faisons le levage et, en abaissant la jambe, nous tirons les chaussettes sur nous-mêmes.
- Laissé la jambe à l'étage, effectuez la pulsation.
- Nous avons fixé une jambe en haut et stockons la position pendant 10 secondes.
- Nous ouvrons nos genoux sur le côté, effectuons des pulsations dans le "papillon", relaxant les muscles.
- Nous effectuons l'exercice 7 - 11 sur la deuxième jambe.
Ces exercices doivent être combinés avec une charge sur le corps entier, ainsi qu'un régime alimentaire. La diminution du volume des cuisses se fera après une semaine d'entraînement actif. Et si vous voulez suivre scrupuleusement leurs paramètres, prenez un ruban à mesurer et prenez des mesures et des enregistrements sur vos réussites. Cela va certainement ajouter de la motivation !