Beaucoup de femmes, commençant à travailler sur la création d'un beau corps, sont confrontées au problème du choix des techniques. Pour créer un beau ventre, différentes techniques offrent des dizaines d'options, et comment ne pas se confondre dans une telle variété et choisir les meilleurs exercices les plus efficaces pour la presse?
Les meilleurs exercices pour l'abdomen
Maintenant, la majorité des spécialistes dans le domaine du fitness sont venus à la conclusion que l'exercice le plus efficace pour la presse abdominale sont des torsions simples, qui travaillent de manière complexe les muscles et permettent la formation d'une belle ligne de presse dans un court laps de temps. Effectuer des exercices en 3 séries de 15-20 répétitions:
- Allongez-vous sur le sol, les jambes jointes, plié aux genoux, les mains derrière la tête, le dos appuyé sur le sol. Déchirez les omoplates du sol (ne soulevez pas complètement le dos), pas par jerk, mais par la force de la presse, et assurez-vous que votre poing peut toujours être placé entre le menton et la poitrine. Ne pas tendre et ne pas étirer le cou.
- Les exercices sur le banc pour la presse dans la salle de gym sont similaires, mais avec un ascenseur complet: les jambes gardent le corps dans un état incliné, les mains derrière la tête.
- Exercices pour la presse sur la barre, y compris un coin avec des jambes droites et pliées, permettra à la presse inférieure de bien travailler. En tant que substitut, vous pouvez effectuer des mouvements similaires avec vos jambes, couché sur le dos.
De tels exercices simples pour la presse pour les femmes donnent des résultats très efficaces et doivent nécessairement entrer dans n'importe quel complexe pour un beau ventre.
Exercices sur la presse latérale
Une liste des meilleurs exercices pour la presse ne peut pas faire sans exercices sur les muscles abdominaux obliques. Il est important de les effectuer intensément, afin que le muscle n'augmente pas et ne s'élargisse pas.
- Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, les jambes pliées aux genoux, la cheville de la jambe droite repose sur le genou gauche. De cette position, viser à atteindre le coude droit avec le coude gauche (alors que les coudes doivent être dans le même plan que la tête et ne pas être allongés vers l'avant). Répétez 15 fois, puis changez vos jambes et étirez votre coude droit sur votre genou gauche. Pour ce côté, répétez aussi 15 fois. Terminez 3 approches.
- Torsion du cerceau. La torsion du cerceau, en particulier la plus lourde, conduit parfaitement à l'inclinaison des muscles abdominaux obliques. Ne pas oublier que vous devez tordre le cerceau dans les deux sens, sinon vous remarquerez finalement la différence dans le développement des muscles latéraux de l'un et l'autre côté.
Ne pas oublier que des exercices aussi complexes pour la presse, comme tordre le cerceau, doivent nécessairement entrer dans le complexe sur la presse. Les options d'isolation qui entraînent seulement un type de muscle sont également très importantes, mais pour le développement harmonieux du corps, il est important de donner une charge générale.
Exercices statiques pour la presse
Les exercices statiques sont des exercices simples pour la presse, dans lesquels
- Allongez-vous sur le sol, les mains le long du corps ou derrière la tête, les jambes droites. Couper le temps et arracher les jambes droites du sol à la distance de la boîte d'allumettes. Il est nécessaire d'être maintenu ainsi pendant 40-60 secondes et dans l'emploi ultérieur pour augmenter ce temps.
- Exercice "Coin": faites de même, mais soulevez vos jambes de sorte que l'angle avec le sol soit d'environ 45 degrés.
- Le troisième exercice est similaire, mais les jambes surélevées et le sol font un angle d'environ 60 degrés.
Ce programme d'exercice sur la presse rendra votre ventre ferme, et en changeant l'angle d'inclinaison vous permet de répartir uniformément la charge sur toutes les parties des muscles abdominaux.