Comme vous le savez, ce sont les exercices cardio qui sont utilisés pour la perte de poids, et les exercices de puissance peuvent donner un soulagement aux muscles. Afin de perdre du poids le plus rapidement possible, essayons de comprendre comment bien nous engager et quels exercices seront les plus efficaces.
Caractéristiques cardio pour la perte de poids
Ainsi, selon les experts, les exercices cardiovasculaires les plus efficaces pour la perte de poids sont la course, le vélo ou un vélo d'exercice , ainsi que la corde à sauter. Le plus de calories en 10 minutes peut être dépensé si vous sautez, mais, malheureusement, cette séance d'entraînement donne trop de pression sur les articulations, il est donc préférable de choisir le jogging ou le vélo après tout.
Il est également important de suivre les règles générales pour la construction d'un entraînement. Tout d'abord, la leçon devrait commencer par un échauffement facile, par exemple, 5-10 minutes de marche, et deuxièmement, il est nécessaire de maintenir un taux de course ou de torsion des pédales suffisamment élevé. Déterminez si la charge est suffisamment élevée pour être guidé par le fait que pendant la leçon, vous devriez avoir du mal à suivre la conversation. Et, enfin, il est nécessaire de pomper l'entraînement avec une extension, cela aidera à détendre les muscles. Par exemple, penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol et redressez vos genoux, restez dans cette position pendant 20-30 secondes.
Entraînement cardio efficace pour la perte de poids ne sera que lorsque vous êtes engagé au moins 3 fois par semaine pendant 35-40 minutes. Ce n'est pas grave si vous choisissez de courir ou d'utiliser un vélo d'appartement.
Si, pour une raison quelconque, vous ne voulez pas pratiquer ce type d'activités, vous pouvez également choisir des danses (mieux modernes, car elles passent à un rythme plus rapide, par exemple, le hip-hop). En passant, les experts croient que lors de l'exécution d'une leçon, peu importe les mouvements que vous choisissez, mais à quel rythme vous appuyez et à quelle fréquence vous vous entraînez.