Il s'avère que même une formation minimale est suffisante pour obtenir des résultats. Cependant, dans ce cas, vous devez observer une condition obligatoire - la formation devrait être à la limite des capacités humaines.
L'auteur des formations sur le système du tabac est l'ancien entraîneur de l'équipe de patinage du Japon - Izumi Tabata. Leur méthode, ils ont connu sur les patineurs de la salle et a été étourdi par les réalisations.
L'efficacité du tabac était due au fait que dans les cycles de 20 secondes à la limite des possibilités le corps a une faim d'oxygène. Après de longues heures, le corps essaie de se rattraper, ce qui renforce votre respiration et votre rythme cardiaque, ce qui accélère le métabolisme - les processus de traitement des graisses et de restauration des tissus musculaires.
C'est à ce prix que le fait de charger du tabac vous permet de perdre du poids beaucoup plus que de longues heures d'entraînement - parce que vous perdez du poids non pas pendant les cours, mais tout le temps après.
Notre chargement de tabac durera seulement 4 minutes, pendant ce temps nous aurons le temps (et il ne peut en être autrement) de faire 8 rounds consistant en deux exercices. Chaque round dure 20 secondes, reste entre les rounds - 10 secondes, mais dans tous les cas ne vous asseyez pas, car votre rythme cardiaque est maintenant trop intense pour arrêter le mouvement brusquement.
Chargement par la méthode du tabac
- PI - les jambes légèrement plus larges que les épaules, les bras détendus. À l'expiration, faites le plus profond accroupi avec la pente du corps en avant, nous rassemblons les mains ensemble devant nous et à la hausse nous frappons le pied droit vers l'avant. Encore une fois, nous nous accroupissons et frappons avec le pied gauche - donc nous alternons l'exercice sur les deux jambes.
- Nous mettons l'accent sur le mensonge, les jambes tendues, les bras juste sous les articulations de l'épaule, la presse est tirée vers le haut, regardant vers l'avant. À l'expiration, nous arrachons une main du sol, l'étirons vers le haut, nous tournons le corps vers la main et nous tournons sur nos pieds. Nous posons la main sur le sol, faisons la même chose de la deuxième et de la seconde, sans oublier de respirer.
- Répétez l'exercice 1 avec des coups.
- Répétez les tours dans la position couchée.
- Nous répétons des squats avec des coups.
- Répétez l'exercice en position couchée.
- Nous répétons les squats et les coups.
- Répétez l'exercice à partir du loquet.