Le sommeil est un moyen unique de faire revivre les pouvoirs mentaux et physiques du corps. Dans le monde d'aujourd'hui, pour faire carrière et gagner de l'argent, une personne est obligée de réduire considérablement le temps de sommeil, et le manque chronique de sommeil est devenu chose courante. Le besoin de repos chez les gens est différent, mais il y a une norme - de sept à huit heures de sommeil, une durée plus courte est considérée comme un manque de sommeil.
Les causes du manque de sommeil peuvent être divisées en deux types:
- intentionnel (la personne elle-même raccourcit les heures de sommeil, choisissant son travail la nuit);
- involontaire (manque de sommeil dû au stress, à la maladie, à la maternité, aux médicaments, etc.).
Les symptômes du manque de sommeil
- pour se réveiller, vous avez besoin d'un réveil;
- il est difficile de sortir du lit le matin;
- avoir à déplacer le réveil le matin;
- se sentir léthargique dans l'après-midi;
- vous avez sommeil à des réunions, des conférences, dans des salles chauffées;
- se sentir somnolent dans le transport et après des repas lourds;
- vous devez faire une sieste pendant la journée pour tenir jusqu'au soir;
- s'endormir pendant un programme télévisé ou un repos nocturne.
Beaucoup ne savent pas ce qui mène à et le danger du manque de sommeil. Il peut sembler qu'il n'y a rien de mal à cela, mais le manque de sommeil a un large éventail de conséquences négatives qui vont au-delà de la somnolence habituelle du jour.
Qu'est-ce qui menace un manque constant de sommeil?
- manque de motivation, fatigue générale, léthargie;
- le sens de l'humour disparaît;
- le caractère capricieux de l'irritabilité;
- maux de tête, vertiges dus au manque de sommeil;
- altération de la mémoire et de la concentration;
- douleur dans les yeux, diminution de l'acuité visuelle;
- ralentir dans le métabolisme du corps;
- gain de poids;
- le manque constant de sommeil contribue à l'apparition du vieillissement prématuré;
- réduction des capacités créatives;
- isolement et obsession de la même chose;
- des hallucinations et un sentiment de détachement de la réalité;
- incapacité de faire face au stress;
- difficultés à résoudre les problèmes et à prendre des décisions;
- réactions diminuées.
Le manque chronique de sommeil peut mener à l'hypertension et à la narcolepsie. Le principal inconvénient du manque de sommeil est que le système immunitaire est menacé, ce qui ne permet pas le repos nécessaire, ce qui augmente la probabilité de toutes sortes de maladies, y compris les maladies cardiaques et le diabète. On sait que le manque constant de sommeil réduit la vie d'une personne.
Il y a une opinion selon laquelle les femmes sont plus sujettes aux conséquences négatives du manque de sommeil que les hommes.
Comment faire face au manque de sommeil?
- Créez votre rituel d'endormissement (avant de vous coucher, créez une séquence répétitive d'actions, choisissez l'heure à laquelle vous allez vous coucher et observez-la).
- Entrer au moins l'activité physique minimale tout au long de la journée.
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine cinq heures avant le coucher.
- Le souper devrait être au moins 3 heures avant le coucher.
- Réduire la consommation de liquides avant le coucher.
- Réduisez graduellement votre activité en soirée.
- Si la nuit, vous avez de la difficulté à vous endormir et à dormir pendant la journée, alors pour améliorer le sommeil nocturne, vous devez exclure le sommeil de jour.
- Ne buvez pas d'alcool le soir.
- Ne laissez pas le stress.
- Pour toute la journée, n'utilisez pas le dormeur autant que possible à des fins autres que la vie intime et le sommeil.
- Essayez de rester jusqu'à 23h00.
- Créer pour vous des conditions confortables pour le sommeil - bien ventiler la pièce, éteindre la lumière et d'autres appareils électriques, vous pouvez utiliser des moyens aromatiques, si vous n'avez pas à sentir les allergies.
- Si vous vous couchez, mais ne pouvez pas dormir longtemps, vous devez vous lever, faire quelque chose, après un certain temps, vous voudrez dormir.
Prenez-vous plus au sérieux pour vous et votre santé - prenez le temps de vous reposer et cela augmentera considérablement vos chances tout au long de la journée. Bon sommeil à toi!